제가 자꾸 손을 흔들어서 동생이 손목터널증후군 아니냐고 병원에 가보라고 했어요. 이전에 보드에서 넘어져 손목 뼈가 부러진 적이 있었는데, 그 이후 손목이 일기 예보를 하고 있습니다. 요즘 눈이 많이 와서 그런지 제가 손을 털어놓은 것 같아요. 제 경우는 손목에서 엄지 손가락 쪽으로 시린 듯한 통증이 옅게(?) 있습니다. 약한 통증입니다만, 어쨌든 불편한 느낌입니다. 주무르셔야 되고, 손목을 두드리면 통증이 사라지는 것 같은 느낌이에요. 그런데 요즘 손을 많이 써서 그런지 손가락 마디도 가끔 아파요. 손목 터널 증후군인지 자가 진단도 있다고 해서 한 번 해보려고 합니다.
손목터널증후군은 가지고 있는 사람도 많아서 물어봤지만 과연 손목에 있다는 터널이 무엇인지 알아보고 증상과 자가진단법, 손목건강에 도움이 되는 스트레칭 방법도 알려드리겠습니다.Here we go!
손목 바로 위 손바닥에 두 뼈 사이에 터널이 있습니다 그 안에는 신경이 있고, 그 위를 가로수근 인대가 덮고 있군요. 그런데 저인대가 두꺼워져 터널에 있는 정중신경을 눌러서 통증이 생기는 것을 손목터널증후군(carpal tunnel syndrom)이라고 합니다.
정중신경은 엄지손가락에서 네 번째 손가락의 절반까지 영향을 줍니다 신경은 우리 몸에서 가장 약한 조직이기 때문에 압박을 받으면 통증을 느낍니다.
그런데 손목 터널 증후군은 손목이 질환의 원인이라는 것이지, 증상이 손목에 나타난다는 것은 아닙니다. 그렇기 때문에 손목이 아프다고 해서 손목 터널 증후군은 아닌 것입니다.
손목 터널 증후군이 있으면 주로 손가락이 저리는 느낌이 있습니다만, 초기에는 엄지부터 약지까지 저리는 느낌이 듭니다. 특히 밤에 증세가 악화되요. 그 이유는 신경통은 온도가 낮아지면 심해지거나 야간에는 손을 움직이지 않기 때문에 감각이 더 민감해지기 때문이래요. 찬물에 손을 담그면 더 심해지곤 해요.증상이 더 심해지거나 오래되면 손가락의 감각이 없어지게 되는 것 같습니다.거기서 더 심해지면 엄지손가락 아래 살(무지구)이 통통하지 않고 빠진다고 합니다. 근육이 마르는 것입니다.
손목 터널 증후군의 자가 진단 테스트에서 본인에게 손목 터널 증후군이 있는지 알아 봅시다.
가장 일반적인 검사로는 팔렌 테스트라고 하는 검사를 들 수 있습니다.
양손목등을 합하여 90도 정도 굽히고 1분 유지합니다. 손목 터널 증후군의 경우는 손가락 끝이 저리거나 감각이 없어지게 됩니다. 1분 유지가 힘들대요 저는 1분이 지나고 나서 손가락 끝에 저리는 느낌이 듭니다. (´;ω;｀)
티넬 사인(Tinel’s sign)을 통해 살펴볼 수 있습니다. 정중신경이라는 것은 손목에서 엄지손가락으로 나오는 길에 있는데, 이 부분을 손가락이나 막대기로 쳤을 때 저림을 느끼면 손목터널증후군을 의심해 볼 수 있습니다. 이유는 이 정중한 신경이 예민한 상태에서는 툭툭 치는 것만으로도 저림을 느낄 수 있기 때문이에요.
세번째는엄지와새낀손가락을맞추고힘을주면보통손바닥이뻣뻣해집니다. 손목터널증후군인 분은 이때 손바닥 근육이 말라버려서 손바닥이 부드럽다고 합니다. 이 경우는 손목 터널 증후군이 심한 상태라고 하는 것 같네요.
손목터널증후군일 때 치료 방법은 초기 단계에서는 쉬게 해주기만 하면 좋아진대요 스테로이드 주사로 치료도 하고 깁스 치료도 한대요. 근데 중기가 지나면 수술을 해야 되는데 두꺼워진 인대는 이제 부드러운 조직이 아니기 때문에 밑에 있는 신경이 눌리지 않도록 잘라내는 수술을 하거든요.
수술은 부분마취를 하고 10분이면 끝납니다. 2주 후에는 샤워도 가능하고 한 달 정도 지나면 무거운 것도 들 수 있을 정도로 근육과 신경이 회복된다고 합니다.
저처럼 통증이 애매한 경우는 일단 평소 스트레칭을 많이 하면 좋아진대요. 그리고 손을 지나치게 장시간 사용하지 않도록 하고, 휴대전화, 마우스 사용도 줄여야 한다고 하네요. 손목 터널 증후군이 아니라도 건강한 손목을 위해 스트레칭을 하는 습관은 좋다고 생각합니다.
일단 팔꿈치가 아래로 가게 팔을 쭉 뻗어서 사진처럼 손목을 90도로 만들어줘요반대 손으로 손가락을 잡고 당기세요.이때 손을 몸 안쪽으로 당기면 더 시원하게 스트레칭을 할 수 있습니다.
이 자세로 10을 세고 반대편 손도 똑같이 스트레칭을 해 주시기 바랍니다.
그다음에는 주먹을 쥔 채 팔을 앞으로 내밀고 주먹을 아래로 90도 방향으로 내려서 반대쪽 손으로 몸쪽으로 당겨서 스트레칭을 해요이때 주먹을 몸 안쪽으로 당기면 더 시원하게 스트레칭이 됩니다.
이 자세로 10을 세고 반대쪽도 똑같이 스트레칭을 해 주세요.
손목 터널 증후군 수술이 생각보다 어려워 보이지 않아서 좋았는데, 엄지 손가락 아래의 통통한 무지구 근육이 말라 버리면 엄지를 열 수 없게 된다고 합니다. 그렇게까지 손목 터널 증후군을 방치하면 수술을 해도 근육 회복이 늦어지고 수술 후 상당히 고생할 것입니다. 아픈 분은 방치하지 말고 병원에 가시는 것이 좋을 것 같습니다.스트레칭은 손을 많이 썼다 싶으면 한번씩 하세요. 저는 지금 3일 동안 틈나는 대로 스트레칭을 하고 있습니다 확실히 시원하네요. 스트레칭은 단단한 몸에 기름을 바르는 것 같아요. 습관적으로 계속 만져주고 풀면 몸이 화나죠?
오늘도 이웃의 건강을 빕니다.