아침 조깅, 달리기 효과 달리기 요령을 빠르게 하는 방법
네이버 운동레저 인플루언서@세리나입니다.걷기, 달리기는 대표적인 유산소 운동입니다.두 운동 모두 비용이 들지 않고 쉽게 할 수 있다는 장점이 있습니다.또 에너지를 많이 써서 건강에도 좋고 남녀 누구에게나 다이어트 면에서 효과적이라고 할 수 있습니다.
남녀의 건강한 다이어트 방법인 걷기와 달리기 모두 칼로리를 태우는 데 도움이 되지만 체중 유지가 아닌 감량을 목표로 할 때는 달리기가 더 유리할 수 있습니다!걸을 때보다 달릴 때 더 빨리 많은 칼로리를 소모할 수 있기 때문인데 그만큼 달리기는 초보자에게는 숨이 차고 힘든 운동이며 자칫 부상의 위험이 있으므로 자세와 요령을 잘 배워 연습해 나가는 것이 좋습니다.
그래서 오늘은 달리기의 운동 효과와 달리기 실력을 늘리는 요령을 함께 알아보겠습니다!
달리기 운동 효과=심폐지구력과 전신근력 강화, 골다공증 예방에 도움을 주는 나쁜 콜레스테롤 수치를 줄여 성인병을 예방, 두뇌를 활성화시켜 노화를 방지하고 백혈구 수치를 높여 질병 예방에 도움을 주며 어깨나 목 근육에 통증을 유발하는 대사물질이 제거되고 지방이 많이 연소되어 체지방 감소율이 높아 남성 여성 다이어트에 매우 효과적이다.이런 건강한 운동 효과가 많이 있어요!달리기 칼로리 성인 남자 여자 70kg 기준 30분 약 257칼로리, 1시간 약 515칼로리 정도 소모된다고 합니다.
달리기 주의사항 달리기는 체중 부하가 일어나는 운동이므로 주의해야 할 것도 있습니다!무리하게 자신의 체중을 생각하지 않고 달리면 부상을 일으킬 수 있거든요. 달리기 전 준비운동은 필수! 그리고 초반부터 과도한 목표를 세우고 달리면 부상 위험률이 높기 때문에 초반부터 3km5km 이렇게 목표를 세우기보다 1km부터 시작해서 자신의 몸을 점검하고 적응시켜 단계적으로 거리를 상승시키는 것이 중요합니다!
그리고 달리는 자세도 중요합니다 시선은 전방 멀리 보고 척추는 똑바로 펴고 뛰어야 몸에 무리가 없고 오래 달릴 수 있습니다.달리기 쉬워지는 방법에도 도움이 됩니다.보폭도 너무 넓히지 말고 적당히 잡고 달리세요.
적정한 달리기는 내 몸을 건강하게 하고 아침 조깅의 경우 상쾌하고 즐거운 기분을 느끼게 하여 하루의 활력과 에너지를 줄 수 있습니다!몸을 격렬하게 움직여준 만큼 적절한 휴식과 충분한 영양공급도 해주셔야 한다는 것! 식단을 통해 부족한 영양소도 골고루 채워준다면 점점 더 건강하고 날씬해지는 저를 만날 수 있을 것입니다. 남성, 여성 여러분 건강한 다이어트를 하셔야 합니다. ㅎㅎ
조깅과 러닝은 조금 달라요.조깅은 일반적으로 시속 8km 내외의 속도로 가볍게 달리는 것입니다.심박수가 높은 다른 달리기보다 신체 부담이 크지 않기 때문에 더 많은 시간을 진행할 수 있습니다.짧게는 15분에서 길게는 1시간 정도 진행되지만 마라톤을 준비하는 초보 주자는 몸에 부담이 적은 아침 조깅으로 연습합니다.또한 운동 시간이 길기 때문에 자연스럽게 조깅은 지방 연소에 도움이 되며 다이어트 운동으로도 남녀 모두에게 인기가 있습니다.조깅은 낮은 페이스로 하기 때문에 일반 러닝보다 몸에 부담이 적지만 운동 전후 발목, 무릎, 골반 등 충분한 스트레칭은 필수! 초보자가 아침 조깅을 시작할 때는 운동 시간을 약 10분 정도로 시작해 서서히 늘려가야 합니다.반면 달리기는 천천히 달리기, 빨리 달리기 등 모든 달리는 활동을 말합니다.심박수가 높아지는 인터벌 트레이닝이나 마라톤, 장거리 등을 포함합니다.3KM, 5KM, 10KM 달리기를 오래 달리는 방법은?최근 달리기를 하는 인구가 늘면서 달리기의 대표적인 코스인 3KM 경주 장거리 주법에 관심을 갖는 남녀가 많습니다.장거리 주호흡법인 2:2 호흡법을 연습해 보는 것이 좋습니다.두 번 발을 내딛고 숨을 한번 내쉬고, 두 번 발을 내딛고 숨을 한 번 들이마시는 방법입니다.호흡법을 정확하게 하면서 2:2 호흡법으로 하프프리즘을 타면서 달리면 평소보다 오래 달릴 수 있다고 합니다.왼발에 후, 오른발에 아래를 반복하는 1:1 호흡법을 하셔도 돼요.3KM 5KM 10KM 거리가 길어질수록 호흡법은 더 중요해집니다.제대로 된 호흡법 없이 입으로만 숨을 쉬면 어지럼증이나 복통을 느낄 수 있으므로 장거리 달리기 훈련을 할 때 코로 호흡하는 연습을 해두면 좋습니다.호흡법만 잘하면 달리기가 쉬워지고 체력까지 길러지면 3KM 5KM, 나중에는 10KM까지 할 수 있는 실력이 될 것입니다.걷기와 달리기는 남녀의 건강적인 다이어트에 도움이 된 대표적인 유산소 운동입니다.몸이 건강하고 단기간의 체중 감량을 원하고 일상에서 주로 앉아서 업무를 하는 분이라면, 걷는 것보다 산책을 병행하면 보다 효과를 얻을 수 있겠지요.다이어트에는 러닝이나 아침 조깅이 다소 유리한 것으로 목표를 정하고 아침의 조용한 시간대를 이용해서 아침 조깅을 계속 봐도 좋다고 생각합니다.처음에는 3KM달리기를 목표로 하고 있었는데, 점차 5KM10KM 늘리고 가세요.마지막으로 달리게 되는 방법도 요령을 가르칩니다.빨라지는 방법 첫째, 곧은 자세로 중심은 발을 들여놓은 바닥에 두고 접촉하고 빨리 되는 방법의 두 손목을 자연스럽게 고정시키고 부드럽게 흔들기도 중요합니다.빨라지는 방법, 3번째는 스프린트 훈련입니다 무조건 자신이 가진 모든 파워를 이용하고 전투적으로 뛰는 것이 아니라 속도를 편하게 가진 상태에서 적어도 50M~200M까지 거리를 하루에 몇번 연습하고 속도를 빠르게 하는 것입니다.빨라지는 방법, 4번째는 러닝 머신을 적극 활용하는 것입니다!러닝 머신 바닥에 위치한 벨트는 다리의 회전 영역에서 너무 큰 역할을 했으며 이곳에서 꾸준히 속도 연습을 하면 실제의 움직임이 빨라지는 효과가 긍정적으로 얻을 수 있다고 합니다.스프린트 훈련과 러닝 머신을 적절히 활용하고, 달리게 되는 방법의 연습을 해나가면 좋을 것입니다.저도 내일은 오랜만에 안 걸고 아침 조깅을 하고 보겠습니다 저는 올해도 계속 여러분에게 다양한 운동과 운동 자극을 주고 싶다고 생각합니다 우리 좋은 음식과 꾸준한 운동으로 건강적인 다이어트를 함께 합시다:)#운동 효과#3KM달리기#5KM달리기#10KM달리기#러닝 빨리 되는 방법#조깅 효과. 아침 조깅. 건강하다 다이어트#남자 다이어트 운동걷기와 달리기는 남녀의 건강한 다이어트에 도움이 되는 대표적인 유산소 운동입니다.신체가 건강하고 단기간 체중 감량을 희망하며 일상에서 주로 앉아서 업무를 보는 분이라면 걷기보다 걷기를 병행해 보면 더 효과를 볼 수 있을 것입니다.다이어트에는 달리기나 아침 조깅이 다소 유리하기 때문에 목표를 정하고 아침 조용한 시간대를 이용하여 아침 조깅을 계속해보셔도 좋을 것 같습니다.처음에는 3KM 달리기를 목표로 하고 있었습니다만, 서서히 5KM 10KM 늘려가십시오.마지막으로 달리기 쉬워지는 방법도 요령을 알려드릴게요.빨라지는 방법 첫 번째, 곧은 자세에서 중심은 발을 디딜 바닥에 놓고 접촉해서 빨라지는 방법 두 번째는 팔을 자연스럽게 고정시켜 부드럽게 흔드는 것도 중요합니다.빨라지는 방법, 세 번째는 스프린트 훈련입니다. 무조건 자신이 가진 모든 힘을 이용해서 전투적으로 달리는 것이 아니라 페이스를 편하게 잡은 상태에서 최소 50M~200M까지의 거리를 하루에 여러 번 연습하여 속도를 빠르게 하는 것입니다.빨라지는 방법, 네 번째는 러닝머신을 적극 활용하는 것입니다!러닝머신 바닥에 위치한 벨트는 발의 회전 영역에서 매우 큰 역할을 하며, 여기서 꾸준히 속도 연습을 하면 실제 달리기가 빨라지는 효과를 긍정적으로 볼 수 있다고 합니다.스프린트 트레이닝과 러닝 머신을 적절히 활용하여 달리기 쉬워지는 방법의 연습을 해 나가면 좋을 것입니다.저도 내일은 오랜만에 걷지 않고 아침 조깅을 해보겠습니다. 저는 올해도 계속 여러분께 다양한 운동과 운동 자극을 드리고 싶습니다. 우리 좋은 음식과 꾸준한 운동으로 건강한 다이어트를 함께해요:) #런닝효과 #3KM런닝 #5KM런닝 #10KM런닝 #러닝빨라지는방법 #조깅효과 #아침조깅 #건강하다다이어트 #남자다이어트운동