이번 포스팅에서는 손목터널증후군의 보존적 치료 중 손목 스트레칭 방법에 대해 알아보겠습니다.
미국성형외과학회에서 권장하는 방법으로 손목이나 손가락을 많이 사용하는 일에 종사하는 분이라면 누구나 필요한 스트레칭입니다.
터널 증후군은 손목과 손을 많이 쓰시는 분들에게 많이 발생하는 질환이지만
진료실을 찾는 많은 분들이 오랫동안 손을 쓰는 일을 많이 하시면서도 특별히 스트레칭을 하지 않기 때문에 손목 주위가 딱딱하게 굳어있을 때가 많습니다.
따라서 평소 손목 주변 스트레칭의 필요성을 충분히 알고 불편함이 생기기 전에 스트레칭을 계속하면 손목터널증후군의 발생을 어느 정도 예방할 수 있습니다.
또한 증상이 시작된 분들에게도 더 통증과 저림이 심해지는 것을 방지하고 호전되도록 돕습니다.
손목의 신전 / 굴곡 스트레칭 AAOS-Orthoinfo
두 동작은 1. 아침에 일어난 후 2. 자기 전 3. 하루종일 손을 쓰는 일을 하기 전에 가끔 스트레칭을 합니다.
1일 4회 정도 시행하고 1주일에 5-7회 시행합니다.
- 팔꿈치를 펴고 손목을 편 후 / 구부린 후 2.반대쪽 손으로 가볍게 당겨줍니다.3. 10초 정도 유지합니다.4. 10회 반복합니다.
정중 신경 활주
손목터널증후군은 두꺼워진 인대 및 주변조직에 의해 정중신경이 압박되어 발생하는 질환으로 아래 동작을 통해 정중신경을 위아래로 움직여 유착된 부분을 풀어주는 의미가 있습니다.
운동 전 온찜질을 해 부드럽게 하고 운동 후에는 냉찜질을 통해 염증이 생기지 않도록 하는 것이 좋습니다.
각 동작은 약 5초씩 유지합니다.1일 10~15회 반복합니다. 주 5-7회 실시합니다.1. 주먹을 웁니다 2. 손가락을 뻗어 엄지는 열리지 않도록 붙입니다.3. 손목을 뒤로 핍니다 4. 엄지손가락을 핍니다 5. 손목을 뒤로 핍니다 6. 반대쪽 손으로 엄지손가락을 당깁니다
굴곡의 활주
터널 내부에는 정중신경 뿐만 아니라 굴곡건도 있는데 굴곡건 활주운동을 통해 정중신경과 굴곡건 사이에 유착된 부분이 있으면 풀어주어 원활하게 움직일 수 있도록 도와드릴 수 있습니다.
운동 전 온찜질을 해 부드럽게 하고 운동 후에는 냉찜질을 통해 염증이 생기지 않도록 하는 것이 좋습니다.
각 동작은 약 3초씩 유지합니다.한 번에 5~10회 반복하고, 하루에 2~3회 정도 반복합니다. 주 5-7회 실시합니다.
오랫동안 손을 사용해 온 분은 정중신경이나 굴곡건이 좁아진 터널 내부에서 유착되어 움직임이 줄어들어 저림이 점점 심해질 수 있습니다.
- 굴곡 및 신전운동을 통해 좁아진 터널의 내부공간을 넓히고,
- 2. 정중신경 및 굴곡된 활주운동을 통하여 움직임을 좋게 하고,
- 손목터널증후군 증상을 완화할 수 있어 수술 후 재활에도 도움이 되고
- 손을 많이 사용하는 분이라면 무엇보다 증상이 나타나기 전에 예방할 수 있는 좋은 운동입니다.
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