안녕하세요. 고도일병원입니다. 연이은 한파가 이어지면서 거리가 얼어붙고 낙상사고로 병원을 찾는 분들이 늘고 있습니다. 특히 겨울철에는 운동량이 줄어들면서 관절 주변 근육과 혈관이 수축하게 됩니다. 이로 인해 자연스럽게 유연성이 저하되고 가벼운 사고라도 관절에는 큰 부담을 줄 수 있습니다. 또한 추위를 피하기 위해 두꺼운 옷을 입는 분들이 많은데, 이 역시 신체활동을 자유롭게 하지 않아 갑작스러운 사고에 대처하지 못해 부상으로 이어질 수 있으므로 주의가 필요합니다. 따라서 남녀노소가 갑자기 발생하는 관절 손상과 관절염을 예방하기 위해서는 일상에서 규칙적인 운동과 스트레칭을 통해 근육을 강화하는 것이 좋습니다. 관절염이란?
관절은 뼈와 뼈가 만나는 부위로 연골, 인대, 힘줄, 근육 등 다양한 요소로 구성되어 있습니다. 이때 관절을 보호하는 연골이나 주변 조직의 손상으로 염증이나 통증이 발생하는 경우를 관절염이라고 합니다. 대표적인 질환의 종류를 보면 시간이 지나면서 연골이 점차 닳아 발생하는 퇴행성 관절염이 있고 인체 면역계가 관절을 공격해 나타나는 자가면역 질환인 류마티스, 척추와 골반에 염증이 생기고 엉덩이와 허리에 통증이 생기는 강직성 척추염 등이 있습니다. 우리 인체는 무릎, 척추, 손목 등 다양한 관절로 구성되어 있기 때문에 다양한 부위에서 손상이 발생할 수 있으며, 이로 인해 환자마다 느끼는 증상의 종류와 통증이 다를 수 있습니다. 따라서 장시간 관절이 욱신욱신 아픈 것 같은 느낌이 든다면 빨리 병원을 방문하여 치료를 받는 것이 좋습니다. 관절염의 원인과 증상은?
다양한 부위에서 발생하는 관절염은 노화에 의해서 자연스러운 퇴행이 나타나고 발생하는 것도 있지만, 연골에 손상을 주는 전도 사고 같은 외상이나 질병, 기형으로 질환이 나타날 수 있습니다. 또 겨울철 빙판길에서 미끄러져사고나 손목이나 발목을 삐는 가벼운 외상에서도 인대나 연골이 손상될 수 있으므로, 일상에서 주의가 필요합니다. 이 밖에도 관절에 무리를 준다 무리한 운동을 자주 하거나 웅크리다, 양반의 다리, 발 등 잘못된 자세를 장시간 유지할 경우에도 관절에 영향을 줄 수 있으므로 되도록 피하는 것이 좋습니다.이 같은 관절염의 주요 증상을 보면 가벼운 통증과 함께 관절 운동을 하는 것에 부자연함이 나타나는 일이 있고 계단을 오르내리거나 언덕에서 내려오는 일상 활동이 어려워질 수 있습니다. 또 좋아한다 통증이 나타나는 부위가 부어 오르고 관절이 커지면서 주변을 누르면 심한 통증이 발생할 수 있습니다. 이 밖에도 앉았다 일어설 때, 무릎, 고관절 등 특정 부위에서 통증과 함께 까치 소리가 나거나 춥거나 습한 경우 증세가 더 악화될 수 있습니다. 그래서 이런 증상이 반복되는 때에는 지체 없이 병원을 방문하고 검사를 받고 치료를 시작하세요. 관절을 튼튼하게 셔플 댄스 운동 법
시간이 지나면 자연스럽게 퇴행이 발생하는 관절을 길고 튼튼하게 관리하기 위해서는 평소 규칙적인 운동과 스트레칭을 통해 근육을 강화하는 활동이 필요합니다. 오늘은 관절에 무리가 없고 허리를 비롯한 여러 부위의 근육을 강화해서 관절을 튼튼하게 하는 셔플 댄스 운동법에 대해서 알아보겠습니다. 런닝맨 댄스
런닝맨 댄스는 달리는 듯한 동작의 춤으로 관절을 튼튼하게 하고 심폐기능을 향상시키는데 도움을 주는 운동법입니다. 첫 번째 동작은 한쪽 다리를 들어 뒷다리를 올린 다음 다리를 당겨 모으면서 넓게 앞뒤로 뻗는 것입니다. 다음 올린 다리를 다시 앞으로 뻗으면서 벌리고 다리를 잡아당기는 자세를 반복하세요. 이때 팔은 가슴 높이로 들어올린 상태에서 손과 발이 교차하도록 들어 올리고 상체는 곧게 펴야 합니다. 워킹맨 댄스
워킹맨 댄스는 폭이 좁은 런닝맨 댄스로 적은 보폭으로 움직이는 운동법입니다. 워킹맨 셔플 댄스 동작은 한쪽 다리를 들고 걷는 것처럼 앞으로 조금 내딛다가 뒷다리를 잡아당기고 다시 걷는 것처럼 동작을 반복하면 됩니다. 이때 작은 보폭으로 걷는 것처럼 관절에 무리가 가지 않는 정도로 운동을 하는 것이 좋습니다. 토끼춤
토끼춤은 다리를 다운시키면서 추는 동작으로 한쪽 다리를 들 때 팔을 함께 들어 그대로 전진하고, 그 후 뒷다리를 당기면서 그대로 전진해 주시는 동작으로 구성되어 있습니다. 토끼춤은 관절에 무리 없이 근육을 강화할 수 있고 다이어트에도 도움이 되는 운동법입니다.
오늘은 관절염의 원인과 증상, 관절을 튼튼하게 해주는 셔플 댄스 운동법을 소개해드렸습니다. 노년층뿐만 아니라 젊은 연령층에서도 관절염이 발생하기 쉬우므로 통증이 나타나기 전에 규칙적인 스트레칭과 셔플 댄스 운동법을 통해 관절을 건강하게 유지해 보시기 바랍니다. 또한 몸에 무리를 줄 수 있는 다리 꼬는 자세, 한쪽 다리를 짚는 자세, 쪼그리고 앉는 자세는 일상에서 가급적 피하고 관절 건강을 지켜봐 주시기 바랍니다.
