어깨가 아프고 모든 방향의 움직임에 제한이 생기는 #유착성관절낭염, #동파견 치료에 어깨 운동은 매우 중요합니다.동결견의 내용은 이전 포스팅을 참고하시기 바랍니다.https://blog.naver.com/kangmijeong109/221320894382안녕하세요, 당산 경희 본 한의원의 강원장입니다. 유착성 관절 낭염, 동결된 개들은 통증과 태도 및 수동 조절 가동범…blog.naver.com 심각한 통증이 완화되면 틈만 나면 환자에게 재활 운동을 설명 합니다만, 바쁠 때 별도로 하나하나 설명하는 것이 아쉬운 부분이 있고 블로그에 투고합니다. 어깨의#재활은 매우 다양하고, 도르래, 고무 밴드, 도르래 등의 소도구도 활용하면 더 다양한 동작이 생기므로 하버드 의대 홈페이지를 기준으로 포스팅 합니다. 원문은 아래 링크를 클릭하십시오. https://www.health.harvard.edu/shoulders/stretching-exercises-frozen-shoulderStretchingexercisesareusuallythecornerstoneoftreatingfrozenshoulder.Alwayswarmupyourshoulderbeforeperformingyourexercises.Herearesixstretchingexercisestohelpregainmobilit…www.health.harvard.edu동결 어깨 운동을 하기 전에는 어깨 관절을 따뜻하게 늦추고 하길 권합니다. 목욕과 물 샤워를 10~15분 정도 하고 운동을 하면 제일 좋지만, 여의치 않을 경우는 카이로와 젖은 수건 등으로 어깨 관절을 따뜻하게 하고 나서 재활 운동을 하면 좋을 것입니다. 모든 운동은 통증이 발생하기 직전의 긴장감을 느끼는 강도로 실시하고 호전됨에 따라 가동 범위를 늘려 주셨으면 합니다.
진자 운동 Pendulumstretch
제일 먼저 시작해야 할 운동은 진자 운동입니다. 어깨의 힘을 빼고 편안하게 서서 테이블, 식탁 등에 반대편 팔을 기대고 몸을 약간 숙여 영향을 받는 팔이 매달리도록 합니다. 일어설 때는 발 정도의 작은 원을 그리며 스윙합니다. 안쪽과 바깥쪽으로 각각 하루 10회씩 반복합니다. 증상이 호전됨에 따라 원을 크게 그려 아프거나 통증을 참지 말아야 합니다. 증상이 호전되면 아픈 팔에 약 1~2kg의 가벼운 무게를 더해 동아리를 그리세요.http://youtu.be/9-DOa672Hxk2. 타월 스트레치 Towelstretch
1m 길이의 수건 한쪽 끝을 등뒤, 골반 근처에서 잡고 반대쪽 끝을 건강한 팔로 잡으세요. 손의 위치를 골반 가까이에 고정한 상태에서 건강한 팔로 위로 당겨 스트레칭하십시오. 증상이 호전되면 건강한 팔타월을 어깨 위에서 잡고 환측 팔을 등으로 당겨 스트레칭합니다(오른쪽 사진). 하루 10~20회 정도 반복합니다.
3. 손가락 걷기 Fingerwalk
팔 길이의 3/4 정도의 거리를 두고 벽과 마주보고 섭니다. 팔꿈치가 약간 구부러진 상태에서 허리 높이에서 벽에 손가락을 대고 손가락을 천천히 거미처럼 벽 위로 걸어 올라갑니다. 아프지 않을 정도까지 손가락으로 걸어 올라가 어깨 근육이 아닌 손가락 힘으로 운동을 해야 합니다. 팔을 천천히 내리고 10~20회 반복합니다.4. 교차운동 Cross-bodyreach
앉거나 서서 건강한 팔로 아픈 팔 팔꿈치를 잡고 몸쪽으로 당깁니다. 15~20초 정도 부드럽게 당겨 스트레칭을 합니다.하루에 10~20회 반복합니다.
5. Armpitstretch 겨드랑이 스트레칭
건강한 팔로 아픈 팔을 가슴높이 선반에 올려드립니다. 무릎을 부드럽게 구부려 겨드랑이를 편 후 몸을 곧추세웁니다. 반복할 때마다 조금씩 겨드랑이를 스트레칭하지만 무리하게 하지 말아 주세요. 하루 10~20회 반복합니다.
운동 범위가 회복되면 회전 근건판 강화 운동을 추가합니다. 스트레칭 운동을 먼저 하고 나서 해야 합니다. 6. Outwardrotation 외근
양손에 고무운동 밴드를 잡고 옆구리에 팔꿈치를 90도 각도로 잡고 섭니다. 아픈 팔을 몸 밖으로 7~10cm 벌려 5초간 유지합니다.하루에 10~15회 반복합니다.
7. Inwardrotation 내선 순환
문 옆에 서서 문고리에 고무밴드를 걸어요. 아픈 팔로 고무 밴드의 반대편을 잡고 팔꿈치를 90도 각도로 옆구리에 붙입니다. 고무밴드를 몸통 쪽으로 돌려 7~10cm 정도 당겨 5초 유지합니다. 하루에 10~15회 반복합니다.
이외에도 T바를 활용한 어깨 굴곡, 신전, 외전운동 도르래(풀리, 도르래)를 활용한 운동 등 다양한 오십견 재활운동이 있습니다. 통증이 심한 시기에는 치료가 우선되어야 하며 환자의 가동 범위에 따라 가능한 운동을 적절한 시기에 병행해 주시면 어깨 관절의 가동 범위가 회복될수록 오십견이나 빨리 회복됩니다. 다만 통증이 생길 정도의 무리한 운동은 출혈이나 염증을 일으킬 수 있다는 점에 주의하십시오.