수박의 열량, 효능
올해는 특히 더위가 심해서 벌써 폭염경보, 폭염주의보가 발령되어 열사병 환자가 속출하고 있다고 합니다. 더위를 먹었을 때는 시원한 장소에서 휴식을 취하면서 수분을 보충해야 합니다. 이때 수분 보충을 위해서 물이나 이온 음료를 많이 섭취합니다. 이것보다는 흡수도 빠르고 건강에도 좋은 수박을 먹는 것이 가장 좋은 방법이 아닐까 생각됩니다. 제철음식이라 영양성분이 충분하고 수분이 90%를 차지할 정도로 풍부합니다.
수박 수확 시기는 7월~8월입니다. 여름 제철 과일인 셈이죠. 여름에 땀을 많이 흘려 갈증이 심해지면 수분 보충을 해야 합니다. 빨리 수분을 보충할 수 있는 과일로는 수박만한 것이 없습니다. 고온의 환경에서 일을 하여 더위에도 수박을 섭취함으로써 수분을 빨리 보충할 수 있습니다.※ 더위를 먹었을 때 증상과 대처 방법, 그리고 온혈질환 증상 등이 궁금하다면 아래의 포스트를 참고하시기 바랍니다.
더위를 먹었을 때 일사병, 열사병 증상, 열사병 주의보(더위가 기승을 부릴 때 증상, 벌써 연일 폭염 주의보가 발령되어 무더운 날씨가 이어지고 있습니다. 이런 더위… blog.naver.com
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여름 제철 과일이기 때문에 초복에도 자양을 위해 수박을 먹기도 합니다. 올해 초복은 7월 16일입니다. 초복에 삼계탕 등으로 몸을 보호하는 것이 일반적이지만 과일로도 충분히 건강을 유지할 수 있습니다. 그 중 수박이 초복에 먹는 과일로는 제격입니다. 수박은 수분 외에 당질이 많이 함유되어 있는데, 그 중에 과당이나 포도당이 주를 이루고 있습니다. 몸이 허할 때 병원에 가서 받는 수액의 주성분이 포도당입니다. 그러니까 몸 건강에도 좋은 과일이죠? ^^그럼 어떤 효능이 있어서 초복에 먹으면 좋을지 설명을 해야겠네요?
효능에 앞서고 칼로리에 대해서 먼저 봅시다. 아무리 좋은 음식이라도 칼로리가 높으면 먹는 것이 편하지는 않네요~^^ 수박의 칼로리는 100g당 31kcal입니다. 밥 한그릇 100g당 칼로리가 143kcal인 점을 감안하면 수박의 칼로리가 낮은 것으로 나타납니다. 여름의 다이어트를 한다면 포만감도 있는 수분도 충분 칼로리까지 낮은 수박이 추천합니다.※여기서 칼로리의 덫에 빠져서는 안 됩니다. 얼마나 칼로리가 낮아도 많이 섭취 하면 다이어트에 도움이 되지 않아요. 당연한 거죠? (웃음)100g당 31kcal밖에 없는 수박 칼로리지만 수박 1개가 7kg~9kg정도여서 1개의 열량은 2,170kcal~2,790kcal정도 됩니다. 하루 권장 칼로리가 남성은 2700kcal, 여성은 2000kcal인데, 1통이 거의 권장 섭취 량과 같습니다. 다이어트에 도움이 된다고 해서 섭취해도 많이 먹으면 안 되는 이유입니다. ^^☞ 효능
수박은 젊음의 과일이라고 할 정도로 항암 효과와 노화 방지에 효과가 있습니다. 비타민, 칼슘, 칼륨 등의 성분이 풍부합니다. 수박의 효능은 다음과 같습니다.※ 수박의 효능은 수분 보충이다 이어서 트위뇨 작용, 항암 작용, 노화 방지(피부미용), 심혈관 질환 개선, 불면증 완화, 근육통 완화, 수박이 가지고 있는 성분이 우리 몸에 미치는 효능에 대해서 좀 더 자세히 알아보겠습니다.1) 수분 보충
위에서도 말했듯이 수박은 수분이 90% 이상을 차지하고 있어 여름철 땀 배출로 인한 탈수 증상을 예방할 수 있습니다. 더위를 먹었을 때 빨리 회복하려면 수분 흡수가 빨라야 하는데 물과 이온음료보다 수박을 섭취하는 것이 도움이 됩니다.2) 다이어트
저칼로리 과일이라고 했죠? 칼로리도 낮지만 식이섬유도 풍부해서 다이어트에 도움이 됩니다. 식이섬유는 포만감을 오래 유지시켜주며 다이어트의 적인 야식과 폭식을 차단해 줍니다. 이런 포만감 때문에 식후에 섭취하는 것보다는 식전에 섭취해서 식사량을 줄이는 것이 좋습니다. 3) 이뇨작용
시트룰린 성분이 함유되어 있어 이뇨작용에 효과적입니다. 이뇨작용으로 체내 독소를 배출하는 데 도움이 됩니다. 그래서 붓기가 있는 사람이 섭취하면 몸의 붓기를 완화하는 데 도움이 됩니다.4) 항암작용항산화 성분인 리코펜, 베타카로틴, 제아잔틴 등이 풍부하여 자궁암, 유방암, 폐암, 전립선암 등 각종 암 예방과 개선에 효능이 있습니다. 또 토마토에 비해 리코펜 함유량이 1.5배나 많다고 알려져 항암작용에 효과적입니다.5. 노화방지 (피부미용)베타카로틴 성분이 체내 활성 성분을 제거하여 노화를 늦추는 효과가 있으며, 리코펜 성분이 피부 염증을 제거하여 피부 노화를 완화하고 멜라닌 색소 침착으로 인한 기미, 주근깨 생성을 억제합니다. 또한 비타민A와 비타민C가 풍부하여 피부세포를 생성하고 복원하는데 도움을 주며 햇빛으로부터 피부를 보호합니다. 6. 심혈관질환 개선불포화지방산인 리놀렌산이 체내 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관을 이완시키며 고혈압, 동맥경화, 심근경색 등 심혈관질환 개선에 도움이 됩니다. 또 칼륨이 체내 노폐물과 나트륨을 몸 밖으로 배출해 혈관을 깨끗하게 하고 혈액순환을 좋게 해줍니다.7. 불면증 완화더운 여름 불면증에 시달리는 분들이 많은데요. 수박은 불면증을 완화하는 데도 효과가 있습니다. 콜린이라는 성분이 심신의 안정을 가져오고 뇌 기능을 원활하게 하여 숙면을 취할 수 있도록 합니다. 또 뇌를 활성화시켜 집중력, 기억력 향상에도 효능이 있습니다.8. 근육통 완화칼륨 성분이 근육을 이완시키고 시트룰린 성분이 혈관을 이완시켜 근육통 완화에 도움이 됩니다. 과도한 운동으로 인한 근육통이나 같은 자세로 장시간 근무하여 생긴 근육 뭉침 등을 개선하는 데 효과가 있습니다. 이때 주스로 해서 드시게 되면 흡수가 빨라지고 완화되는 효과가 배가 됩니다.이상 수박의 효능에 대해 알아봤습니다. 마지막으로 부작용인 수박 알레르기에 대해 알아보고 마치도록 하겠습니다. ★수박 알레르기 (부작용)더운 여름에 먹은 좋은 과일이지만 몸에 맞지 않는 사람도 있어요. 부작용 중 수박 알레르기가 있는 분들은 섭취를 피해야 합니다. 알레르기 증상은 붉은 반점이 보이는 피부 트러블에서 시작하여 구토, 두통이 유발되며 심하면 혈압감소, 호흡곤란 등의 증상이 나타납니다. 이럴 때는 빨리 가까운 병원을 찾아 처방받을 필요가 있습니다. 그 밖에 신장 질환이 있는 분들도 섭취를 피해야 합니다. 칼륨 성분이 함유되어 있기 때문에 이뇨 작용을 촉진하고 신장에 무리를 주기 때문입니다.초복에 더위먹지 말고 수박 드세요~ ^^