안녕하세요~ 화명동 최신설 짐베가스 피트니스입니다^^!! 최근 당뇨병, 고혈압 환자가 급증했다면서요?오늘은 당뇨병, 고혈압 환자의 올바른 걷기 방법을 포스팅합니다!
당뇨병이나 고혈압 환자는 동맥경화증으로 말초동맥이 좁아지거나 막힐 위험이 높습니다!
발 아래 말초동맥이 막히는 경우가 종종 있는데, 그런 상태에서는 조금만 걸어도 다리에 심한 통증을 느낄 수 있습니다.(´;ω; ))
방치하면 발가락에 피가 나지 않아 괴사 상태가 되기 때문에 절단할 수도 있습니다.그들에게 혈류 개선을 위해 통증을 느끼더라도 걷기를 열심히 해야 할까요?
이와 관련한 연구가 최근 미국의사협회지에 발표되었습니다.연구 결과는 말초동맥 환자가 6분간 걸을 수 있는 최장 거리는 워킹그룹이 352.9m에서 380.6m로 개선됐다고 합니다.
반면 대조군은 369.8m에서 372.1m로 거의 변화가 없었습니다.6개월 후에는 보행 가능 최장 거리가 운동 그룹은 378m 늘었고 대조군은 71m만 개선되었습니다!
걷기 운동은 하지혈관을 통한 혈류를 증가시켜 혈관내피세포 기능을 개선하고 동맥경화를 일으키는 활성산소를 감소시켜 말초동맥에 긍정적 효과를 낼 것으로 보입니다.말초동맥 환자는 걸을 때마다 통증이 있다고 운동을 포기해서는 안 된다는 사실!!
처음에는 천천히 걷다가 서서히 걷는 시간을 늘려가는 식으로 꾸준히 운동하면 말초동맥경화 증상이 개선되고 기능도 좋아집니다.(이웅봉 서울대병원 내과 교수)[출처:조선일보]
걷기의 올바른 요령
무엇보다 올바른 자세로 걷는 것이 걷기 효과를 극대화시키는데 효과적입니다.먼저 허리를 곧게 편 후 시선은 전방 10~15m를 바라보고 몸을 앞으로 5도 정도 기울여 상체가 앞으로 나올 것 같은 자세로 걷습니다.
양손은 알을 쥔 듯 주먹을 쥐고 양팔과 양발은 11자로 평행하게 걸고 뒤꿈치부터 발바닥, 발가락 순으로 땅을 밟으며 걷습니다.
- 고혈압이 있으면 팔을 흔들지 않고 걷는다.
- 평소 고혈압이 있다면 평소 걷는 속도를 유지하면서 걷는 보폭을 좁혀 가볍게 걷는 것이 좋다.팔을 흔들면서 걸으면 심장에 무리를 주어 걸어서 혈압이 높아질 수 있으니 팔은 흔들지 말고 가볍게 산책하는 느낌으로 계속 걸어 다니세요!
- 당뇨병이 있다면 빨리 걷는 것은 금물
- 당뇨병 환자도 혈액 속의 당을 근육으로 운반하는 능력을 길러야 합니다.빠르고 힘찬 걸음걸이는 인공길항호르몬을 분비시켜 오히려 혈당을 높인다는 것이므로 평소 걸음걸이를 유지하면서 천천히 걷는 것이 좋다고 합니다.당뇨병 환자의 경우 식후 20~30분 정도 걷는 것이 섭취한 당을 빠르게 근육으로 보내는데 효과적입니다!
- * 고지혈증이 있다면 생활 속에서 꾸준한 걷기가 필요하다.
- 혈액 속 혈중지방이 높은 고지혈증 환자는 산소를 충분히 들이마시면서 운동을 해야 하므로 무리한 걷기보다는 숨이 가벼워질 정도로 걷는 것이 좋습니다!
- 다만 하루에 10000보 이상 걷는 것이 혈중지방을 태우는데 좋다고 하지만 무리하기보다는 계단을 이용하거나 가까운 거리는 걸어서 이동하는 등 평소 생활 속에서 걷는 운동을 하는 것이 좋습니다.^^
- * 관절이 좋지 않다면 산보다는 평지를 택하자!
- 평소 관절이 좋지 않다면 관절에 충격과 무리가 없도록 통증 유발이 적은 곳을 걷는 것이 좋습니다.높은 산은 관절의 변형이나 충격이 많으므로 등산보다는 평지나 낮은 언덕 등 자세 변형이 크지 않아 관절에 무리가 가지 않는 곳을 선택해 꾸준히 걷는 것이 도움이 됩니다.^^
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출처 : http://www.scjournal.kr/news/article.html?no=22586
역시 운동만큼 좋은 특효약은 없다고 생각해요~!!
평생 항상 함께해야할 운동!! 화명동 최대규모의 최신설비 헬스클럽에서 함께 운동하면서 건강예방해요~♥ 부산광역시 북구 금곡대로285번길 134층 베가스짐