3일 동안만 아침 저녁으로 차근차근 해보세요! 효과가 나타납니다.
오십견 때문에 힘든 나날을 보내고 있다면 주목하세요! 매일 꾸준히 조금씩 체조처럼 하면 좋아지는 권도수의 마법의 오십견 체조를 소개합니다.
권도수의 오십견 체조→앉아도 할 수 있고, 서서도 할 수 있고, 걸으면서도 할 수 있는 도구나 장비 없이 맨손으로 하는 오십견 체조입니다. 저는 권도수가 고민하고 연구해서 오십견 환자분들이 쉽게 따라할 수 있는 동작으로 구성되었습니다. 오십견 환자분들이라면 안 보면 손해입니다 보다 빠르게 개선할 수 있는 기회를 놓치지 마세요. 많은 오십견 환자들이 이 운동을 매일 속는다는 기분으로 따라해서 큰 효과를 얻었습니다.
그 대신 운동은 제가 알려드리는 방법대로 해야만 최대한 효과를 낼 수 있어요. 마치 설명서대로 사용해야 제품도 최대한의 효과를 거둘 수 있는 것과 같습니다.
3일만 열심히 해도 점점 좋아지는 오십견 체조에 관한 주의사항!
저는 영상과 똑같이 할 수 없어요. 그리고 따라가기 힘들어요!괜찮아요. 잘하고 있는 일이에요.제가 보여주는 동작은 정상적인 움직임, 최대의 움직임을 보여주는 것이기 때문에 오십견 환자처럼 관절에 의한 제한 범위는 없습니다. 즉, 이상적인 동작, 바람직한 동작을 보여드리는 것이기 때문에 이 동작이 완벽하게 수행이 되지 않더라도 같은 동작을 만들기 위해서 노력을 하시면 됩니다. 똑같이 따라하시려고 최대한 노력만 하셔도 같은 동작을 만들어 내기 위한 모든 근육이 활성화되고 관절의 움직임이 회복되기 때문에 똑같이 하지 않으셔도 최선을 다해 주시기 바랍니다. 완벽하지 않아도 괜찮으니까 최대한 본인이 할 수 있는 한 노력하고 비슷하게 시행해 주시면 그걸로 정말 잘 하셨다고 말씀드리고 싶습니다. 포기만 하지 마세요!
운동할 때 아픈데 괜찮으세요? 통증이 있어도 좋습니까?운동을 할 때는 어깨와 팔 쪽에 자극이 갈 수 있어요.제한 범위 이상에서 움직이면서 운동 시 나타나는 통증은 관절낭이 스트레칭되는 과정에서 나타나는 통증이라고 할 수 있습니다. 어깨가 굳는 과정에서 염증이 만져지면서 그 염증에 불을 붙이는 효과가 있기 때문입니다. 관절이 풀릴 때는 통증이 발생할 수 있으며, 이 관절의 풀린 상태가 안정되면 어느새 통증은 완화되고 관절 가동 범위는 늘어나며, 팔의 움직임이 더 부드러워져 더 잘 올라가는 것을 확인할 수 있습니다.
하지만 이렇게 되기까지는 시간이 좀 걸려요. 따라서 3일 이상 꾸준히 운동해야 효과를 확인할 수 있기 때문에 하루나 이틀은 힘들더라도 꾸준히 매일 운동을 하는 것이 좋습니다.
운동을 안 해도, 가만히 있어도 아프다고?만약 이 운동을 흉내내기 전에 가만히 있어도 아무것도 하지 않았는데 어깨가 아프거나 붓거나 열이 나면, 혹은 잘 때 아파서 깨어나거나 자려고 누워서 가만히 있는데 아프다면 어깨 관절 내 염증이 심하지는 않은지 석회성 건염이나 이미 회전근에 손상이 진행된 상태는 아닌지 검사를 받아야 합니다.
염증이 심한 상태 또는 석회성 건염이 삼한상태나 회전근 손상이 있는 상태에서 무리한 동작을 한다면 오히려 이 손상과 통증을 더욱 심하게 할 수도 있으니 좋은 운동이라고 무작정 따라하기보다는 자신에게 맞는 운동을 적절하게 해야 합니다!
중심 사항을 반드시 숙지하셔야 합니다. 저는 여러분의 회복과 건강을 위해 운동을 공유하는 것이지 잘못된 시늉을 해서 망가지거나 증상이 악화되는 것을 절대 바라지 않습니다.
운동 후에 파스나 약의 복용은 도움이 되나요?운동을 하고 나서는 통증이 생길 수 있으므로 냉찜질이나 진통 소염제를 복용하는 것이 좋습니다. 통증을 참기보다는 운동 후 일어날 수 있는 염증 반응을 최소화하여 관절의 재유착을 막기 위한 것으로 진통 소염제를 복용할 것을 권장하고 있습니다. 아픈걸 무조건 참는게 능사가 아니라는 얘기입니다.
퀀두스의 오십견 체조 운동은 아래 영상을 시청하시면 바로 확인하실 수 있습니다.
실제로 이 운동만을 매일 최대한 잘 시행해도 오십견 예방은 물론 오십견에 의한 관절 가동 범위의 제한을 많이 해결할 수 있으며, 반복 시행 시 제한되었던 범위의 통증도 완화할 수 있습니다.
저는 운동이 어려운데 매일 자주 해야 할까요?
적극 권하지만 보통 한두 번 해보고 아프면 포기해요. 제가 지금까지 본 환자 중에 빨리 회복하고 완치되는 분들을 보면 운동할 때 통증이 있더라도 본인이 할 수 있는 범위에서 최대한 최선을 다해 포기하지 않고 꾸준히 운동을 한다는 공통점이 있었습니다. 좀 빡빡해질 필요가 있어요.
그럼 아프니까 참고 하란 말이에요?통증을 억지로 참으면서 하라는 얘기가 아닙니다.본인이 견딜 수 있는 통증 속에서 가능한 가동 범위에서 하는 것이 중요합니다. 매일 가서 효과를 보고 오십견에서 탈출할 수 있기를 바라고 있습니다.
PS. 위의 영상에서 알려주는 17가지 동작은, 다음과 같습니다.사진보다는 영상을 보시는 편이 좋을지도 모르기 때문에, 반드시 위의 영상을 확인해 주십시오.
