하루의 피로를 풀어주는 힐링테라피 반신욕
오늘은 힐링을 위한 반신욕 방법에 대해 알려 주려고 합니다. 실제로 대중목욕탕이나 찜질방 같은 대중시설 이용을 자제하고 집에서 편안하게 반신욕을 즐기는 분들이 늘고 있습니다. 몸도 마음도 편안하게 해주는 반신욕! 제대로 하지 않을 경우 몸에 좋지 않은 영향을 줄 수 있다는 걸 알고 계셨나요? 오늘은 반신욕을 보다 건강하게 즐길 수 있는 방법을 알려드리겠습니다:)
왜 반신욕할까요?
반신욕은 심신의 안정을 돕고 체내에 쌓여있는 노폐물, 독소를 체외로 배출합니다. 이것으로 피부미용은 물론 피로감을 관리할 수 있습니다. 그리고 실제로 30분에 100칼로리 정도를 소비하는 것이 반신욕이기 때문에 신진대사 촉진, 다이어트에 좋은 영향을 준다고 할 수 있습니다. 특히 반신욕은 하체를 따뜻하게 하는 것이므로 여성의 생리불순은 물론 평소 소화가 잘 안되는 분과 수족냉증에 시달리시는 분들이 도움을 받을 수 있습니다.
반신욕을 할 때 적당한 물의 온도와 높이는?
반신욕의 적정 수온을 보면 평균 체온보다 조금 높게 설정해야 합니다.38~40도를 맞추고 이것보다 높은 온도라고 하면 피부 표면만 느낄 수 있기 때문에 도움이 되지 않습니다. 특히 열이 몸속으로 들어오는 것을 막기 위해 적당한 온도 이상의 물은 되도록 사용하지 않습니다.반신욕을 할 때는 따뜻한 물에 하체만 담가 주시고, 상체 팔의 경우는 욕조 밖에 놓아 주세요. 이것은 뜨거운 물로 데워진 혈액이 순환하고 상체는 내리고 하체의 온도를 올리기 때문입니다.
반신욕을 효과적으로 하는 방법은?
반신욕은 원하는 물 높이의 2/3 정도 모아주세요.온도가 내려가면 남은 물을 채우고 온도를 유지하세요. 20분 정도 지나 땀을 흘리고 손발이 따뜻해지는 것을 느끼면 제대로 반신욕을 했다고 할 수 있습니다. 특히 컨디션이 나쁜 경우는 물의 온도를 조금 낮춰 주시고, 미지근하게 해 주시면 좋습니다.반신욕을 한 후에는 물을 마시면서 수분을 보충해 주세요. 이것은 반신욕을 하는 과정에서 체내의 노폐물이 빠져 나와 수분이 손실되기 때문입니다. 그리고 피부의 수분 상태를 유지하고 싶다면 보습 크림을 발라 수분이 날아가지 않도록 하고 상체는 너무 두껍지 않도록 하며 하체는 수면 양말과 바지를 입으면 따뜻한 온도를 유지할 수 있습니다.
반신욕에 주의해야 할 부분은?
반신욕의 경우 일주일에 2회에서 3회로 하는 것이 더 좋은 것입니다만.시간이 있을 때 하면 좋지만, 일반적으로 저녁, 하루의 쌓인 피로를 씻어내는 것이 가장 좋아요. 특히 한번 하실 때는 20~30분 정도 반신욕을 하시면 좋습니다. 이보다 오랜 시간을 보내면 오히려 체내에 존재하고 있는 수분이 과도하게 배출되어 피로하고 현기증을 느낄 수 있습니다.반신욕은 적정 온도보다 뜨겁게 하고 장시간 반신욕을 하면 혈액순환이 활발해져 혈압이 상승하여 문제가 될 수 있습니다. 따라서 고혈압 환자들은 반신욕을 할 때 주의해야 하며, 저혈압을 겪고 있는 분들의 경우도 반신욕을 통해 혈관이 확장되어 현기증을 느낄 수 있으므로 주의해야 합니다.
몸의 피로도 스트레스도 푹신푹신 반신욕
반신욕을 주기적으로 하면 평소 느낄 수 있는 감기 증상이나 근육통, 스트레스, 소화불량, 면역력, 혈액순환, 만성피로, 통증 등 다양한 면역 저하로 인한 문제를 충분히 개선해 줍니다.
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또 실제로 다이어트를 하면서 반신욕을 하시는 분들도 많은데 일주일에 2~3회, 30분 이내 그리고 3개월 꾸준히 하는 방법입니다.
아까 말씀드렸듯이 온도를 유지하시면 충분히 많은 효과를 보실 수 있으니 평소에 꾸준히 반신욕을 해보세요:)
