연말이 되면 건강검진을 연기하던 분들이 몰리면서 고지혈증에 대한 관심이 높아진다고 합니다.
특히 검색량에서도 훨씬 높게 나오는데, 이건 그만큼 많은 분들이 고지혈증을 가지고 있다는 얘기이기도 합니다.
저도 고지혈증이기 때문에 항상 식단관리를 통해 완화시키고 있지만 좋아졌다가 또 나빠졌다가 반복되고 있습니다.
순서 고지혈증이란?고지혈증에 좋은 음식 10
고지혈증이란? 먼저 질병이 어떻게 생기고 또 어떤 것인지 정확히 알아야 대처할 수 있기 때문에 고지혈증의 내용부터 살펴보겠습니다.
고지혈증이란? 이는 혈관에 염증이 생기거나 막히면서 혈관이 두꺼워져 동맥경화, 심근경색, 협심증으로 이어질 수 있습니다.
서구화된 식습관으로 인해 고지혈증 환자는 계속 증가하는 추세라고 하며 젊은 분들도 많이 노출된다고 합니다.
이것은 혈액 중에 콜레스테롤이나 중성지방 함량이 비정상적으로 많아지는 것을 말합니다.콜레스테롤이 240mg/dL 이상이거나 중성지방이 200mg/dL 이상이 되면 고지혈증으로 진단됩니다.
건강보험공단 자료에 따르면 여성이 남성보다 약 1.5배 정도 많이 노출돼 있고, 특히 60대 여성분 100명 중 13명은 고지혈증이라고 합니다.
이처럼 고령 여성이 고지혈증에 노출되기 쉬운 이유는 여성호르몬인 에스트로겐 성분이 감소하기 때문이라고 합니다.
이는 식습관과 밀접한 관련이 있는데 지방 함량이 높은 고기와 과자, 아이스크림, 버터, 라면, 음주 흡연, 비만과 당뇨 등이 주요 원인으로 알려져 있습니다.
서구화된 식습관, 운동부족, 스트레스 등이 대표적인 원인으로 알려져 있습니다.
고지혈증에 좋은 음식 10① 양파의 장수를 보장한다는 양파 중에는 퀘르세톤 성분이 다량 함유되어 있습니다.이 성분은 중성지방을 녹여 배출하기 때문에 혈관을 깨끗하게 하는 효능이 있습니다.
양파를 하루 절반 이상 섭취하면 좋은 콜레스테롤 수치가 30% 이상 늘어난다고 합니다.
혈액을 끈적끈적하게 만드는 나쁜 콜레스테롤은 배출하고 양질의 단백질인 좋은 콜레스테롤은 혈관 내 지방 침전물을 녹여주므로 혈압을 낮춰 혈전 증상을 예방해 줍니다.
② 가지 저칼로리, 고식이섬유, 고칼륨 식재료인 가지는 혈중 콜레스테롤 수치를 감소시키고 혈압 조절을 돕는 칼륨과 안토시아닌 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다.
안토시아닌 성분은 노화를 막는 황산화 물질로 우리의 시력을 보호하는 역할도 해줍니다.
가진은 우리 체내의 나트륨과 노폐물을 배출시키고 혈액순환을 돕는 고마운 식재료입니다.
③ 표고버섯 중에는 16가지 아미노산 성분과 불포화지방산 및 다양한 비타민 성분이 포함되어 있습니다.
특히 레티나신 성분이 포함되어 있는데 혈전을 방지하는 효과가 있습니다.또한 혈압치를 낮춰주고 콜레스테롤을 분해하여 고지혈증에도 효능이 있습니다.
④ 오이에는 미네랄과 식이섬유 성분이 풍부하게 함유되어 체내 당류가 지방으로의 전환을 막는 마론산 프로파놀이라는 성분이 포함되어 있습니다.
오이는 이뇨 작용이나 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과를 기대할 수 있습니다.
⑤ 비트비트는 칼로리는 낮고 엽산, 미네랄, 섬유질, 베타카로틴, 베타레인 등 황산화 성분이 풍부하게 함유된 식재료입니다.
비트에 포함된 질산염은 혈압을 조절하고 우리 체내에서 산화질소로 변환돼 혈압을 안정화시키는 효능이 있습니다.
또한 좋은 콜레스테롤 수치를 증가시키고 반대로 나쁜 콜레스테롤, 중성지방치는 감소시키는 효과가 있습니다.
⑥ 호박 속에는 카로틴 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다.또한 베타카로틴 성분이 함유되어 있는데 혈전을 막아 혈액순환을 원활하게 하는 효능이 있습니다.
⑦ 고구마칼륨, 식이섬유, 콜라겐, 점질다당 성분이 다량 함유된 고구마는 나트륨을 배출시키고 피와 내 노폐물이나 지방을 흡착하여 배출하므로 혈관을 맑게 하며 혈액순환을 원활하게 하는데 효능이 높습니다.
⑧ 딸기 딸기에는 안토시아닌, 비타민c, 페놀 화합물 성분이 함유되어 있는데 이는 우리 몸에 쌓인 활성산소를 배출시켜 줍니다.
⑨ 땅콩을 비롯해 아몬드, 피스타치오 등의 견과류는 불포화지방산은 많고 반대로 포화지방은 적게 포함되어 있습니다.
불포화지방산은 콜레스테롤 수치를 감소시켜 주기 때문에 지방과 혈당을 감소시켜 주기 때문에 고지혈증 완화에 효능이 있습니다.
⑩ 강황(카레) 강황 속에는 커큐민 성분이 다량 함유되어 있는데 이는 콜레스테롤 수치를 감소시켜 혈관에 쌓이지 않게 해준다고 합니다.
또한 지방조직의 증가를 저하시키고 혈당치나 중성지방, 지방산의 수치를 낮춥니다.
마지막으로 고지혈증에 좋은 음식 10가지를 나열해봤는데 다행히 우리 식단에서 자주 볼 것이 많습니다.건강은 역시 건강할 때 지키는 것이 최선인 것 같습니다.