최근 들어 고혈압은 중년층이 흔히 겪는 건강문제가 아니라 전 연령이 흔히 겪는 문제로 떠오르고 있기 때문에 고혈압을 겪고 있거나 고혈압 발생을 걱정하는 분들이 예방을 위해 다양한 방법을 알아보고 실천하고 계십니다.그 중에서도 우리가 쉽게 실천할 수 있는 습관으로는 식습관이 있으며, 특히 특정 음식은 고혈압에 좋은 음식으로 유명하여 고혈압 예방 등을 위해 섭취하시는 분들도 많이 볼 수 있습니다.그렇다면 이렇게 고혈압을 해결하거나 예방하기 위해 자주 섭취하면 좋은 음식으로는 어떤 음식이 있는지 알아보는 것도 좋습니다.
가장 먼저 알아볼 음식으로는 바나나가 있는데 고혈압의 경우 관리를 위해서는 미네랄로 구분되는 칼륨을 많이 섭취하는 것이 좋겠는데요.바나나에는 다량의 칼륨이 함유되어 고혈압 관리에 탁월한 효과를 가지고 있다고 합니다.특히 칼륨은 나트륨의 영향을 줄이는 효과가 있기 때문에 혈관벽의 긴장을 완화시키는 효능을 가지고 있습니다.바나나처럼 칼륨이 풍부하게 함유된 음식으로는 아보카도와 멜론, 광어, 버섯, 고구마, 토마토, 참치, 콩 등이 있다고 합니다.이런 음식을 자주 섭취하는 습관을 갖게 되면 고혈압 관리에도 효과가 뛰어나기 때문에 자주 먹는 것이 좋다고 합니다.
두 번째로 알아보는 고혈압에 좋은 음식으로는 다크 초콜릿이 있는데, 자주 놀라거나 화가 난 상태에서는 초콜릿을 먹으면 진정될 것 같아서 초콜릿을 섭취하는 분들이 있습니다.실제로 다크 초콜릿은 혈압을 낮추는 효과가 있기 때문에 긴장상태를 완화하는 효과도 보인다는 연구결과도 있다며 특히 코코아가 풍부하게 함유된 초콜릿은 고혈압이나 고혈압 전 단계 환자의 혈압을 낮추는 데 효과적이므로 먹어주는 것도 좋은 방법이라고 했습니다.하지만 많이 알려진 바와 같이 초콜릿은 한 번에 많은 양을 섭취하거나 과도하게 섭취할 경우에는 문제가 발생할 수 있으므로 적절히 조절하여 섭취하는 것이 중요하다고 합니다.또한, 최소 70% 이상의 코코아가 함유된 고품질의 초콜릿을 섭취하는 것이 효과적이라고 하며, 하루에 정사각형 또는 1온스 크기의 조각을 섭취하는 것이 적절하다고 하니 참고하시기 바랍니다.
세 번째로 조사할 음식으로는 귀리가 있으며 귀리에는 베타글루칸이라는 섬유질이 포함되어 있다고 합니다.이 섬유질은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주기 때문에 고혈압에 효과적인 음식으로 알려져 있습니다.또한 일부 연구를 통해 혈압을 낮추는 데도 효과가 있음을 증명했다고 합니다.특히 베타글루칸이라는 섬유질의 경우 많이 섭취하면 수축기 혈압과 이완기 혈압을 모두 낮출 수 있기 때문에 고혈압을 경험했다면 더 효과적인 음식이 될 수 있습니다.이러한 섬유질을 포함하고 있는 음식으로 보리도 있다고 하니 참고하여 섭취하면 좋을 것 같습니다.
넷째, 고혈압에 좋은 음식으로는 잎이 많은 녹색채소가 있는데 녹색채소에는 질산염이 풍부하게 함유되어 있어 혈압을 관리하는데 효과적이라고 합니다.일부 연구에 따르면 매일 1~2인분의 질산염이 풍부한 채소를 섭취할 경우 최대 24시간 고혈압을 줄일 수 있는 효과가 있다고 했습니다.특히 녹색 채소류 중에서도 잎이 많은 채소로는 양배추와 콜라드 그린, 회향, 케일, 양상추, 시금치, 근대 등이 있습니다.이처럼 잎이 많은 녹색 채소를 평소 식사 때 자주 섭취할 경우 고혈압 예방에도 도움이 되므로 아직 고혈압을 경험하지 않았더라도 자주 섭취하는 습관을 들이는 것도 좋다고 생각합니다.
이렇게 고혈압에 효과적인 음식 종류에 대해 알아보았는데 고혈압을 관리하고 예방하기 위해서는 음식을 준비하는 것도 중요하지만 그와 함께 건강에 좋은 물도 준비하는 것이 좋다고 생각합니다.특히 최근에는 정수기로 물을 마시기 쉬워지기 때문에 수분을 섭취하는 것이 편리해졌는데요.정수기를 사용하는 가구가 많아지면서 정수기를 선택하는 기준이 꼼꼼해지는 분들도 많아졌습니다.이런 분들을 위해 한우물 정수기를 추천할 수 있을 것 같은데, 특히 한우물 정수기는 이중 전기분해 방식을 사용하기 때문에 미네랄 성분이 풍부해 고혈압에도 효과적인 물을 섭취할 수 있다고 합니다.따라서 고혈압 예방과 관리를 위해서는 다양한 음식을 섭취하는 식습관과 함께 한우물 정수기를 사용하는 것도 하나의 방법이 될 수 있습니다.
또한 편리하게 이용할 수 있도록 다양한 편의성을 갖추고 이용하는데도 편리함을 느낄 수 있습니다.냉수와 정수, 온수를 모두 사용할 수 있을 뿐만 아니라 한 컵만큼 출수하는 기능과 연속 출수 기능도 포함되어 있어 더욱 편리하게 이용할 수 있다고 합니다.특히 정수기를 사용하면서 불편함을 느낄 수 있는 필터 교체의 경우에는 자주 교체할 필요가 없어 1년에 한번 교체해도 깨끗한 물을 마실 수 있다고 합니다.또한 필터를 교체할 때도 셀프로 교체할 수 있을 정도로 간단해 원하는 시기에 교체가 가능해 편리함을 더욱 높이고 있습니다.