안녕하세요 #머슬케어 필라테스 홍대점입니다.고혈압으로 인한 합병증과 운동에 대해 알아보겠습니다.
고혈압 합병증
고혈압 합병증은 여성보다 남성에서 노인보다 젊은이에게 더 흔하다.고혈압이 계속되면 뇌중풍(뇌졸중), 동맥경화성 심장질환, 신장병, 대동맥박리, 말초혈관질환 등이 대표적인 합병증이다.이 같은 합병증 발생률은 정상인의 5배 이상으로 흡연, 당뇨병이 있는 경우 그 발생률은 더 높아진다.
고혈압 환자의 올바른 생활 습관
(1) 담배를 끊는 게 좋겠어.(2) 정상 체중을 유지해야 한다.(3)음주는 절제하는 것이 좋다.(4) 규칙적인 운동(5)음식은 싱겁게 먹는 것이 좋다.(6)포화지방산 섭취를 제한해야 한다.(7)스트레스를 풀어야 한다.
운동 요법
(1)운동 종류의 걷기, 조깅, 자건거, 수영, 체조 같은 유산소 운동은 이완기 혈압을 낮추고 수축기 혈압 상승작용이 적어 좋다.반면 역도 스모 실내 골프 등과 같이 짧은 순간에 격렬하게 힘을 주거나 호흡을 정지한 상태에서 하는 운동은 수축기 혈압과 이완기 혈압의 상승 반응이 크고 말초혈관 저항도 증가시키므로 피하는 것이 좋다.
(2) 운동 강도가 건강한 사람들도 운동 강도가 최대 산소 섭취량의 60% 이상이면 혈당과 카테콜라민 농도가 증가하기 시작해 최대 산소 섭취량의 80% 이상이 되면 급상승한다.따라서 고혈압 환자의 운동 강도는 3050%가 적당하다.운동은 걷기 시작해 어느 정도 신체적응을 한 뒤 가벼운 조깅, 그리고 달리기(최대 산소 섭취량의 4060%)로 점차 운동 강도를 높여가는 것이 중요하다.
(3)운동시간준비운동과 정리운동을 포함해 3060분이 적당하며 1주일에 34회 실시하는 것이 바람직하다.운동이 끝난 뒤 1시간 이내에 안정 상태로 회복돼 피로를 느끼지 않을 정도로 운동을 하는 것이 이상적이다.이런 식으로 약 3개월 이상 운동을 계속하면 안정시 혈압도 떨어지고 기본 체력도 향상될 수 있다.이후 개인의 능력에 따라 운동의 간을 최대 산소 섭취량의 5070%로 다소 높이는 것이 운동 효과를 높이는 데 효과적이다.
운동시 주의사항
수축기 혈압이 140180mmHg, 이완기 혈압 9099mmHg 정도인 환자는 운동만으로 혈압 조절이 가능하므로 반드시 운동해야 한다.그러나 175/110mmHg 이상의 경우는 보행운동이 좋다.160/105mmHg 이상일 때는 의사가 약에 대한 처방을 내린 후 운동에 참여해야 한다.격렬한 운동을 자제하고 운동할 때는 수축기 혈압이 200mmHg 이상 상승하지 않도록 해야 한다.
운동 사례
(1) 운동 강도 : 최대 산소 섭취량의 40%는 최대 심박수의 약 60%에 해당
(2) 최대 심박수 : 예) 연령이 45세인 성인 남자를 보면 220-45=175회/분 최대 심박수의 60% : 0.6(175-75)+75=135회/분*75는 안정시 심박수
(3) 운동 종류 : 준비, 정리운동(각10분), 걷기(30분) * 준비, 정리운동시 소비열량 : 체조(0.052kcal/kg/분) 8080kg ᅮᄃ 1010분 = 44.16kcal * 걷기시 소비열량 : 속도(80m/분 : 0.0747kcal/kg/분) 8080*kg 3030분 = 179.279.279.279.27kcal * 179.28kcal * =
(4) 운동 빈도: 4일/주 (4222 3.44kcal = 893.76kcal) 운동에 의한 월 소비 열량: 893.76kcal 44주=3570kcal 체지방 1kg 감소에 필요한 열량: 7700kcal 월 0.46kg, 연 5.52kg의 체지방 감소 22년 운동으로 약 10kg의 체중 감량 혈압 변화:160/110mmHg
02-323-0010 머슬케어 필라테스 홍대점 서울특별시 마포구 신촌로4길 18 3층 #머슬케어필라테스 홍대점 #필라테스 #공부강사 #운동지도자 #영양학 #창전동필라테스 #창천동필라테스 #서교동필라테스 #동교동필라테스 #연희동필라테스 #연남동필라테스 #홍대