피는 우리 몸에서 꼭 필요한 물질로 신체 곳곳을 돌아다니며 필요한 곳에 영양분을 공급하는 역할을 합니다.이때 당연히 압력이 생성될 수밖에 없는데 혈관 속에서 생성되는 압력을 혈압이라고 합니다.액체인 혈액이 흐르는 과정에서 자연스럽게 압력이 생성되는데, 이 혈압이 너무 높으면 건강에 매우 좋지 않습니다.혈압이 높은 상태를 고혈압이라고 하는데, 그 자체로 위험하기보다는 고혈압에 의한 각종 합병증이 문제입니다. 뇌졸중이나 동맥경화, 심근경색 등 사람의 생명을 위협하는 중대한 질환의 원인이 고혈압입니다.
오늘은 고혈압을 낮추는 방법에 대해 한번 써보도록 하겠습니다.특히 현대인은 혈압이 높은 경우가 많은데 한번쯤은 잘 체크하고 혈압이 높은 분들은 일상생활에서 실천하는 것이 좋습니다.
금주&금연술과 담배는 스트레스를 해소할 수 있지만 건강에는 좋지 않습니다.담배에 함유된 니코틴은 뇌에서 아드레날린이 분비되도록 하는데, 그래서 혈관을 직접 수축시키기 때문에 고혈압의 원인이 됩니다. 또한 혈관 건강을 해치는 수백 가지 유해물질이 포함되어 있기 때문에 고혈압에는 좋지 않습니다.술도 혈압을 올리는 원인이지만 사람을 취하게 하는 알코올은 기분이 좋아지지만, 몸에서는 유해물질로 받아들입니다. 그래서 이를 해독하는 과정에서 혈액을 더 빠르게 순환시켜 혈압을 높입니다. 가급적 그만두는 것이 가장 좋습니다만, 그것을 할 수 없다면 줄이는 것이 좋습니다.
2. 나트륨 섭취 제한 소금은 현대인의 식단에서 맛을 돋우는데 필수적인 조미료입니다.그러나 소금에 함유되어 있는 나트륨은 혈액의 농도를 높입니다.혈액 농도가 높아지면 몸에서는 농도를 낮추기 위해 혈관에 더 많은 수분을 보내게 되고 이것이 혈압을 높이는 것입니다. 특히 한국인의 나트륨 섭취량은 세계적으로도 높은 편이어서 더욱 주의해야 합니다.건강을 생각한다면 음식은 가급적 싱겁게 먹는 것이 좋은 방법입니다.
3. 좋은 거 먹겠다
고혈압을 낮추는 방법, 세 번째는 고혈압에 좋은 음식을 먹는 것입니다.그 중 하나에 비트가 있고, 비트의 질산염 성분은 혈관을 넓히는 효과가 있다고 해요. 그래서 혈액 순환을 더 활발하게 해서 혈압을 낮출 수 있는 거예요. 그 밖에 불포화지방산이 많이 함유된 음식은 혈액순환을 방해하는 콜레스테롤을 효과적으로 제거해 줍니다. 이런 음식에는 등푸른 생선, 견과류 등이 있습니다.그리고 칼륨이 풍부한 음식을 드시는 것도 도움이 되지만 칼륨은 고혈압의 원인이 되는 나트륨을 배출하는 기능이 있기 때문입니다. 이외에도 식이섬유가 풍부한 녹황색 채소도 고혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
4) 운동
운동은 심폐기능을 향상시키고 혈액순환을 더욱 활발하게 해줍니다.운동을 하는 시간에는 일시적으로 혈압이 올라가지만 운동을 통해 몸에 해로운 콜레스테롤을 제거함으로써 결과적으로 혈압이 더 낮아집니다. 유산소 운동이 혈관 건강에는 좋지만 이는 콜레스테롤을 제거하는 데 효과적이기 때문입니다.물론 근력운동을 하시는 것도 좋지만 근력운동을 통해 근육이 발달하면 기초대사량이 더 높아져 지방을 더 빨리 태우는 효과가 있습니다. 주 3회 이상 최소한 숨이 찬 정도의 강도로 운동해 주시면 고혈압 예방에 큰 도움이 됩니다.
오늘은 고혈압을 낮추는 방법에 대해 공부했습니다.고혈압은 위험성에 비해 자각증상이 거의 없기 때문에 많은 분들이 그냥 넘어가는 경우가 많은데 이를 방지하기 위해서는 주기적으로 혈압을 체크하는 것이 좋습니다. 의료기관을 방문하면 혈압을 측정할 수 있고 최근에는 지하철역, 주민센터에도 혈압측정기기가 있어 보다 편리하게 측정할 수도 있습니다.
혈압 측정 시 수축기가 140 이상이고, 이완기가 90 이상일 때 고혈압으로 진단됩니다. 측정 결과 고혈압이 나온 분들은 보다 철저히 관리해야 하며 정상적인 분들도 사전에 예방할 수 있도록 주의하는 것이 좋습니다.그럼 모두 건강한 습관으로 고혈압 예방이 되기를 바라고 있습니다!지금까지 윤우네의 건강 이야기였습니다.