온몸에 맑은 피가 원활하게 순환할 때 우리 몸은 건강하다고 느낍니다.그런데 그렇지 않을 때 여러 가지 증상이 나타나는데 이게 혈액순환의 문제인지 바로 인지하기는 어렵습니다.일상생활에서 흔히 겪는 피로감, 두통, 손발 저림 등이 나타나기 때문입니다.
그래서 이 문제를 모르고 방치하다 보면 큰 질병으로 이어져서야 알게 되는 경우가 많습니다.관련 질환은 고지혈증에서 시작하여 고혈압, 심뇌혈관질환 등입니다.심해지면 수술까지 진행되고 또 돌연사로 이어질 수 있기 때문에 항상 주의해야 합니다.
잘 되던 피의 순환이 왜 갑자기 안 되는 걸까? 그 이유는 기본적으로 혈관이 좁아지기 때문입니다.노화로 인해 딱딱해지거나 먹는 음식에 염분이 높거나 운동 부족으로 인해 좁아지지만 심하지 않은 경우 약과 수술요법 외 혈액순환에 좋은 음식으로 치유할 수 있습니다.
혈액순환에 좋은 음식
가지에는 나스란이라는 안토시 이외의 성분 중 하나가 포함되어 있습니다.이 성분은 체내에서 유해 활성산소를 제거하는 능력이 뛰어납니다.또 중성지방을 녹여주기도 하고 고혈압 또는 동맥경화 같은 질환을 효과적으로 예방해주는 혈액순환에 좋은 음식입니다.
배는 소화효소가 풍부해서 위 질환에도 효과적이지만 혈압을 정상화하는 데 도움이 됩니다.그 이유는 칼륨이 풍부하기 때문입니다.칼륨은 체내의 높은 염분 수치를 낮추는 데 효과적입니다.나트륨을 몸 밖으로 배출시켜주기 때문에 혈액순환에 좋은 음식입니다.
두부에는 리놀산 성분이 들어있습니다.이 성분은 혈액과 혈관 벽에 쌓여 혈액순환의 흐름을 방해하는 콜레스테롤을 제거하는 역할을 해주기 때문에 혈액순환에 좋은 음식입니다.
브로콜리는 비타민C의 왕이라고 불릴 정도로 풍부하게 함유되어 있습니다.비타민C는 노화를 억제해 혈관의 탄력성을 유지시키고 신진대사를 활발하게 해 혈액이 전신으로 원활하게 운반될 수 있도록 해줍니다.또 베타카로틴이나 술포라판 같은 생리활성물질도 풍부한데 이 성분은 염증 제거와 항산화에 효과적이기 때문에 암과 심혈관 질환 예방에 도움이 됩니다.
등푸른 생선에는 오메가3 지방산이 풍부한데 연구에 따르면 이 물질은 혈액순환을 좋게 한다고 합니다.혈압을 낮출 뿐만 아니라 동맥 속의 찌꺼기를 제거하고 깨끗하게 청소해 주어 막힘이 없도록 해줍니다.
레드비트는 천연혈관 해독제라는 별명이 붙을 정도로 효능이 뛰어나지만 유명한 이유는 베타인이라는 성분을 풍부하게 함유하고 있기 때문입니다.이 물질이 비트를 붉게 보이게 할 수도 있습니다.
주요 효능은 혈전을 녹이면서 혈관 속에 쌓인 콜레스테롤과 지방 등의 각종 찌꺼기를 청소하는 것, 그리고 세포의 산화를 억제하고 노화를 막아 혈관의 탄력을 지켜줌으로써 혈관 확장의 효능이 있고 신체의 긴장 상태를 풀어주는 질산염도 함유되어 있어 시너지 효과를 발휘합니다.
그러면 자연스럽게 피가 맑고 순환이 잘 되고 심혈관 질환도 예방이 됩니다.
미국심장협회 발간 고혈압 관련 학술저널에는 이 붉은 채소가 혈압 감소에 효과적이라고 기재돼 있습니다.
베타인 외에도 간을 보호하고 간세포를 재생시키는 등 콜레스테롤 조절 기능이 있는 간의 기능을 향상시키면서 이것도 혈관에 긍정적인 영향을 줍니다.
여기에 풍부한 칼륨 성분이 함유되어 있어 나트륨을 배출시키면서 혈압을 낮춰줍니다.
혈관 건강 악화가 계속되면 빈혈에 걸릴 확률도 높아지는데 헤모글로빈의 구성 요소가 되는 철분도 풍부하기 때문에 예방 효과가 있고
안토시아닌이 풍부해 혈액순환 장애로 인한 시력 저하도 막아줍니다.노안, 백내장, 안구건조증, 야맹증 예방 효과가 뛰어납니다.
또 염증을 일으키는 원인을 제거하고 돌연변이 세포의 발현을 억제해 질병이나 항암에도 효과적이라고 알려져 있습니다.이러한 작용은 혈액순환 개선에도 긍정적인 영향을 미칩니다.
면역력을 높이는 미네랄도 다량 함유되어 있습니다.
혈액순환에 좋은 음식이라는 것이 연구결과로 입증되었음을 알 수 있는 사례도 살펴보겠습니다.
영국 대학에서 보고된 연구에 따르면 비트 주스를 꾸준히 섭취한 그룹의 혈압이 낮아지는 결과가 나왔다고 합니다.
그리고 베타판을 비롯한 각종 항산화물질이 염증을 감소시키는 효능이 뛰어나다는 점이 각종 동물실험을 통해 증명되었고,
2017년에 보고된 연구 결과로는 비만 성인이 식사 중에 질산염이 풍부한 음식을 먹으면 건강에 도움이 된다고 보고되기도 했습니다.
100g당 44kcal로 낮은 칼로리에 풍부한 식이섬유를 함유하고 있기 때문이다.다이어트에도 효과적이지만 살이 찌면 겉보기 배뿐만 아니라 혈관 내에도 지방이 축적됩니다.
그렇기 때문에 다이어트를 통해서 지방을 제거해야 피의 흐름도 원활하게 할 수 있습니다.
이때 비트는 소량만 먹어도 오랫동안 포만감이 유지되고 무리한 식단 관리 시 부족한 각종 영양소를 보충하면서다.다이어트에 도움이 됩니다.또 식이섬유는 장 환경을 개선하고 콜레스테롤과 지방을 흡착해서 배설시키는 역할이 있습니다.
지금까지 혈액순환에 좋은 음식을 알아봤습니다.딱딱해져 있던 혈관을 부드럽게 하고 혈액과 혈관벽에 축적되어 있던 콜레스테롤과 중성지방을 제거해서 흐름을 좋게 하고 그 밖의 효능도 다양하게 얻을 수 있기 때문에 식단에 추가해 보시기 바랍니다.
식단 관리뿐만 아니라 평소 생활할 때 걷기와 자전거 타기, 수영, 조깅 등 유산소 운동 시간을 갖고 흡연과 음주를 멀리하는 것이 혈관 건강을 지키는 방법입니다.
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