요즘 강추위가 이어지고 있다. 기온이 뚝 떨어져 손발이 차가울 때는 혈액순환에 좋은 식품을 많이 먹고 몸을 따뜻하게 유지하는 것이 좋다고 한다.
체내 혈액은 몸 곳곳을 돌아다니며 산소와 영양소를 운반하는 중요한 역할을 한다.혈액순환이 잘 되면 신진대사가 활발해진다. 하지만 그렇지 않을 때는 수족냉증 또는 어지럼증과 몸 저림 등의 증상이 나타나는데 이런 장애가 지속되면 고지혈증이나 동맥 강화 같은 위험한 질병이 될 수 있기 때문에 건강에 있어서는 혈액순환이 매우 중요하다고 생각한다.
트랜스지방이나 포화지방이 아닌 불포화지방이 들어간 생선, 오메가3를 많이 함유하고 있는 들기름과 견과류, 동맥경화를 예방하고 콜레스테롤과 지방흡수를 억제하는 해조류도 혈액순환에 좋은 식품이다.하지만 이번에 다들 기본적으로 아는 게 아니라 좀 더 구체적으로 알아보고 싶어졌다.
그래서 혈액순환에 좋은 식품 7가지를 알아보려고 해.첫째, 고추에 풍부한 캡사이신이 장의 수용기를 자극함으로써 손발과 머리로의 혈액순환을 차례로 자극해 혈관을 확장시키고 신경계 양쪽 끝에 따뜻한 감각이 생기도록 돕는다.둘째, 미역에는 비타민과 미네랄 요오드가 풍부하게 함유되어 있으며, 이 중 요오드가 혈액 속에 있는 노폐물을 배출하여 피를 맑게 해주기 때문에 혈액순환에 좋은 식품이다.세 번째 마늘은 동맥과 모세혈관의 탄력을 지켜준다. 마늘파우더 800mg을 마시면 모세혈관 미세순환이 증가한다. 피부 아래 동맥의 미세순환도 증가한다.넷째, 로즈마리 성분도 머리와 손발 혈액순환에 도움을 준다. 분자를 보호하고 세포 조직의 노화를 막는 역할을 한다. 노화나 뇌졸중으로 인한 뇌손상 보호에 좋다고 한다.다섯 번째, 계피도 혈액순환에 좋은 식품으로 꼽힌다. 신진대사를 촉진시키는 식품으로 혈액순환에 도움을 주며, 진저롤과 생강올 성분은 몸의 냉기를 없애주어 감기 예방에도 매우 좋다.여섯째, 고구마나트륨은 혈관벽을 좁게 만들어 음식을 얇게 먹는 것이 건강에 좋다.하지만 짠맛이 전혀 없는 음식을 먹지 않는 것은 거의 불가능에 가까울 것이다.이럴 때 고구마가 필요해.고구마에는 나트륨을 몸 밖으로 배출시키는 칼륨 성분이 풍부하게 들어 있어 체내 나트륨 성분을 배출시켜 혈액순환을 원활하게 하도록 돕는 혈액순환에 좋은 식품이다.
마지막 일곱 번째, 생강 생강의 매운맛 성분 중 하나인 진저롤이 동맥을 확장시켜 혈류를 강화한다.깨끗한 콜레스테롤 수치를 줄여 혈액 응고를 막는다고 한다.
평소 혈액순환에 좋은 식품을 자주 섭취하는 것도 좋지만 보다 건강한 생활을 위해서는 꾸준한 운동과 스트레칭을 해주는 것도 좋다고 생각한다.또 평소 수족냉증이나 안면홍조, 수면장애, 만성피로 등으로 일상에 지장을 받아 힘들다면 이런 식품과 함께 꾸준한 운동을 권장한다.이런 식품이 좋다고 알고 끝내서는 안 된다.
아는 것으로 끝내는 것은 몸에 별로 도움이 되지 않는다.당연히 실행에 옮겨야 하지만 몸에도 효과가 나타난다.
올 한 해의 시작을 건강하고 목표로 해서 한 번씩 체크해보는 것도 좋을 것 같아.자신에게 맞는 식품을 잘 준비해보자.건강관리에 많은 도움이 될 것 같다.