운동은 실명의 위험을 크게 줄일 수 있어요( mercola.com )
고강도 운동으로 실명 위험을 크게 감소시키는 방법 1020년 8월 14일 조회수 735회
한눈에 보는 정보 연령이 걸리는 것은 피할 수 없지만 시력 상실은 실제 나이가 아닌 생활 습관에 크게 좌우되기 때문에 피할 수 있습니다.성인이 시력을 잃는 가장 일반적인 원인 중 하나인 녹내장의 위험은 연구 매개 변수에 정의된 바와 같이 매일 중간 강도로 격렬한 운동을 할 경우 최대 73퍼센트까지 감소시킬 수 있습니다
Dr.Mercola 나이를 먹는 것은 피할 수 없지만 종종 연령과 관계가 있다고 생각되는 질병은 피할 수 있습니다.많은 사람들이 노화에 따라 예상되는 증상 중 하나는 저하된 시력입니다. 그러나 많은 사람들의 믿음과 달리 시력은 대부분 실제 나이가 아니라 생활습관에 달려 있습니다.나이가 들면서 시력을 잃는 이유 중 하나는 백내장, 당뇨병성 망막증, 황반변성 및 녹내장은 실명의 주요 원인 중 두 가지입니다.존스 홉킨스 대학교 (Johns Hopkins University)의 조사에 따르면 과학자들은 미국인들 중 거의 절반이 시력을 잃을 수 있는 “가장 최악의” 건강 문제라고 답했습니다. 실명하는 것은 HIV 또는 에이즈나 청각 장애나 사지를 잃는 것보다도 더 무섭게 생각됩니다.금연, 혈당 정상화, 아스파탐이나 가공 트랜스 지방의 감소 또는 제거 등 시력 보호에 도움이 되는 몇 가지 일반적인 전략이 있습니다.눈은 영양 지원에 반응하지만, 최근의 연구에서는 중간 강도에서 높은 강도의 운동으로 녹내장의 위험을 73 %까지 줄일 수 있다고 합니다.
눈의 구조나 기능안은 복잡한 구절로, 빛을 색으로 바꾸어 뇌가 이미지로 해석되도록 합니다. 각각의 눈은 들어오는 빛의 양을 지속적으로 조정하여 근처의 물체에 초점을 맞추고 정보를 뇌로 거의 즉시 전달합니다.시력을 관장하는 눈에는 여러 가지 구조가 있습니다. 시력은 눈앞을 덮고 있는 돔 형태의 투명한 표면인 각막을 통과하면서 시작됩니다.각막은 광굴절을 전담하여 망막에 해당하며, 눈에 색이 들어간 부분인 홍채가 빛의 양을 결정하는 동공의 크기를 조절합니다. 동공 바로 뒤에는 수정체가 있고 투명한 이 부분은 망막에 빛을 더 집중시킵니다.눈 뒤에 있는 망막은 빛을 전기신호로 변환하는 광수용체 세포를 가진 얇은 감광성 조직입니다.이 신호는 시신경을 통해 망막에서 뇌의 시각피질로 직접 이동하며, 여기서 신호는 색, 모양, 움직임, 깊이에 대해 처리되고 해석됩니다.시신경은, 이 정보를 전하는 약 백만 개의 신경 섬유를 가지는 광섬유 케이블과 같습니다. 이 과정의 어느 시점에서도 시력에 영향을 줄 수 있는 것입니다.예를 들어, 색맹인 사람들은 특정 색에서는 광수용체의 수가 적기 때문에 뇌가 생성되지 않은 전기신호의 색을 올바르게 해석할 수 없게 합니다.근시의 경우 수정체에 굴절결함이 있습니다. 바꿔 말하면 수정체는 빛을 굴절하지 않기 때문에 이미지가 망막에 형성되지만 실제로는 빛을 굴절시켜 이미지가 망막 앞에 형성됩니다. 그러면 가까운 물체는 선명하게 보이지만 멀리 있는 물체는 흐릿하게 보입니다.
녹내장 위험을 감소시키는 운동 캘리포니아 대학(University of California)의 한 연구팀은 전국의 건강 및 영양 검사 설문지(National Health and Nutrition Examination Survey, NHANES)의 전국 조사 데이터를 사용하여 활동량이 적은 사람들과 녹내장 위험이 가장 높습니다.전국 건강 및 영양 검사 설문 조사는 1960년대 이후 성인의 건강 및 영양 상태를 추적한 대규모 연구이며, 참가자들도 일상적인 신체 검사와 인터뷰를 받는다는 점에서 독특합니다.생활습관 선택이 안압에 영향을 미치지 않는다고 수년간 가정되어 왔으나 최근 연구는 눈의 혈류와 압력에 영향을 주는 것으로 밝혀졌습니다.주 저자 빅토리아 청 (Victoria Tseng) 박사와 그녀의 동료들은 운동 강도에 따른 위험 차이를 분석하기 위해 NHANES의 데이터를 사용했습니다.2003년 이전에, 이 연구는 독자 보고된 데이터를 사용해 활동 수준을 결정했지만, 그 후 참가자는 웨어러블 장치를 사용해 신체 활동을 측정했습니다. 장치의 데이터를 사용하여, 청에서는 1분간의 보수와 보행 속도를 기준으로 활동 수준을 정의했습니다. 매일 7000보 걷는 것이 일주일에 5일 30분의 적당한 운동을 하는 것과 같다고 간주됩니다.파란색과 그녀의 동료들은 연구 매개 변수에 정의되어 있듯이, 중등도에서 높은 강도의 활동을 선호하는 사람들이 녹내장으로 고통받을 위험이 73%나 감소하고 있음을 발견했습니다.연구 결과는 뉴올리언스에서 열린 미국안과학회(AAO) 121번째 연례회의에서 발표되었습니다.
녹내장이 뭐죠?연구에 따르면 운동은 궁극적으로 실명을 초래하는 녹내장의 주요 증세인 눈 속의 압력을 감소시킵니다.이 병은 체액이 눈앞에 쌓여 눈에 압력을 가해 신경을 손상시킴으로써 시신경을 손상시킵니다. 건강한 눈에서는, 수용 액이라고 불리는 투명한 액체가 눈앞 안방(전방)에서 홍채와 각막 바로 아래를 순환합니다.소량의 유체가 지속적으로 생성되어 안방을 통해 순환합니다. 일정한 압력을 유지하기 위해 동일한 양이 두 구조를 통해 테두리 밖으로 배출됩니다.소량의 체액은 최대 85%까지 배출하는 동시에 눈앞의 방에서 배출되거나 남아있는 체액량을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다.섬유주대에서 물리적 변화 및 변경된 신호 전달 경로는 눈의 전방 부분에 압력의 증가를 유발할 수 있으며 이는 후안방 및 궁극적으로 시신경에 압력을 가해 줍니다.섬유 기둥 대세포는 구조를 만들어 유지하고, 영양액의 유출에 대한 자연 저항을 실시합니다. 이 과정이 모든 녹내장 환자의 90% 가까이를 차지하는 원발성 개방 우각 녹내장을 앓고 있는 사람에게 손상을 주고 있다는 증거가 있습니다.개방우각이라는 말은 홍채가 각막과 만나는 영역이 넓어서 개방되어 있어야 한다는 것을 의미합니다. 이런 유형의 손상은 천천히 일어나고 시력을 잃기 시작할 때까지는 증상이나 손상이 눈에 띄지 않습니다.이러한 녹내장을 조기에 발견하기 위해서는 자격을 갖춘 전문가가 정기적으로 안압을 측정해야 합니다.폐쇄각 녹내장 또는 협구각 녹내장이라고도 하는 이 질환은 드물지 않게 급성에 의해 발생하여 즉각적인 치료가 필요합니다.이 질환은 수용액의 배출이 막히면 유발되어 안구 내의 압력을 빠르게 올리는 것입니다. 증상은 매우 현저하며 영구적인 실명을 예방하기 위해서는 즉시 주의가 필요합니다.
위험요인은 무엇입니까?녹내장의 발병 위험을 높이는 몇 가지 요인이 있습니다. AAO에 따르면 위험을 증가시키는 요소는 다음과 같습니다.
• 연령-아프리카계 미국인으로 40세 이상의 경우, 아프리카계 미국인을 제외한 그룹의 경우, 60세 이상의 경우, 녹내장의 위험이 높습니다.
• 건강상태 – 눈부상 병력이 있거나 근시 또는 원시의 경우 녹내장 발병 위험이 증가합니다. 위험을 증가시키는 다른 의학적 질환으로는 당뇨병, 고혈압이나 심장 질환이 포함됩니다. 다른 질환을 치료하기 위해 코르티코스테로이드를 장기간 사용하는 것도 요인이 될 수 있습니다.
•원추각막—이는 각 2,000명당 1명씩 발생하며 각막이 점차 얇아지는 것을 의미합니다. 이 질환은 20대에서 가장 잘 발생합니다. 원인은 알 수 없지만 연구자들은 유전적 소인과 환경적 영향에 의해 유발될 수 있다고 생각합니다. 각막이 얇아짐에 따라 안구의 전안방이 왜곡되어 압력이 증가할 위험이 커집니다.
•시신경변성-시신경위축이라고도 하는 이 증상은 시신경의 건강에 직접적인 영향을 미치고 녹내장을 유발합니다. 변성은 안구의 증압이 있거나 없는 상태에서 일어날 수 있지만 시신경이 눈 뒷면에 삽입되는 기계적 손상이 있을 수 있습니다.신경으로의 혈류 감소는, 시신경 변성의 원인이 되는 일이 있습니다. 정상 압력 녹내장의 경우 손상된 혈류가 중요한 역할을 한다고 생각하는 사람도 있습니다.
유전-녹내장을 가진 가족 관계가 있는 사람은, 일반인보다 녹내장의 위험이 높습니다. 노화 관련 개방각 녹내장은 하나 이상의 유전적 돌연변이로써 이 증상에 대한 위험이 있습니다. 그러나 생활습관의 선택은 이러한 유전자의 발현에 영향을 미칩니다.
눈 건강을 돕는 최선의 선택 블루 라이트 노출 밸런스 – 블루 라이트(블루 라이트)는 매우 짧은 파장과 더 많은 에너지를 가지는 가시 광선 스펙트럼의 일부입니다. 과학자들은 이것이 눈 깊숙이 도달한다는 것을 알고 있습니다. 시간이 지남에 따라, 블루 라이트의 노출은 망막을 손상시킬 우려가 있습니다.녹내장과 특별한 관련이 없지만 특히 일몰 후 노출을 제한하면 노인 실명의 주요 원인인 노화 관련 황반변성의 위험을 줄일 수 있습니다.혈당 정상화-과도한 설탕과 인슐린 저항성은 눈의 수정체에서 유체를 끌어당겨 시력과 집중력에 영향을 줄 수 있습니다. 장기적인 과량의 설탕과 당뇨병은 망막의 혈관을 손상시켜 혈류를 막고 시력을 영구적으로 제한할 수 있습니다.루테인과 제아잔틴-이것은 강력한 항산화 식물 화합물입니다. 루테인은 시금치나 케일 같은 녹색 잎이 많은 야채와 당근, 브로콜리, 빨강과 노랑의 피망, 토마토, 향신료 등 다른 다양한 야채에서 볼 수 있습니다. 이 음식들 중 다수는 또한 제아잔틴을 많이 함유하고 있습니다.아스타크산틴 – 이 영양소는 물이 마르면 잔 조류에 의해 생성되어 조류를 자외선으로부터 보호합니다. 천연 알래스카 연어로부터 일부를 흡수할 수도 있지만, 이 영양소를 최대한 활용하기 위해서는 보충제가 필요할지도 모릅니다. 아스타크산틴은 실명으로부터 당신을 보호하는 가장 중요한 영양소 중 하나인 카로티노이드입니다.비타민 C-이 강력한 항산화제는 녹내장을 예방하는 것은 아니지만 시력 손실의 두 번째 주요 원인인 백내장을 예방하는 것입니다. 미국 국립안연구센터(National Eye Institute)는 미국인의 50% 이상이 80세가 되면 백내장에 걸린다고 합니다.동물성 오메가-3 지방-당뇨병성 망막증은 망막으로의 혈류가 막힐 때 발생하는 2형 당뇨병의 심각한 합병증입니다.Journal of the American Medical As
운동은 보다 높은 이동성, 심장과 눈의 건강, 체중 조절, 혈당 관리와 일부 암의 위험 감소 등의 무수한 방법으로 건강에 도움을 주지만 정신적 정서적 이점도 있음을 기억하는 것이 중요합니다.이는 결국 운동을 계속할 수 있는 동기를 부여하는데 도움이 됩니다.운동은 정신건강과 동기부여를 향상시키는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 운동은 스트레스를 줄이고 우울증, 불안과 싸우며 수면의 질을 향상시켜 자부심을 높입니다.이러한 요소들은 운동을 계속하고 건강한 생활 습관을 결정하며, 생산성과 창의성을 향상시키고 업무 수행 능력을 향상시키는 동기를 부여합니다.따라서 운동은 장기적인 신체 건강에 강력한 이점을 제공하는데 일상 생활에 영향을 미치는 다른 생활 습관의 선택을 돕는 중요한 요소가 될 수 있다.
#녹내장