우리나라 많은 사람들이 가지고 있는 질병 중 하나는 고혈압입니다고혈압이라는 것은 나이가 18세 이상인 성인 중 수축기 혈압이 140mmHg 이상, 확장기 혈압이 90mmHg 이상일 때를 말합니다.
고혈압이 나타나는 원인질환이 확실한 경우를 2차성 고혈압이라고 하며 원인질환은 없지만 고혈압의 경우 본태성 고혈압 혹은 1차성 고혈압이라고 부릅니다.특히 고혈압은 음주, 흡연은 물론 운동 부족으로 비만인 경우나 짜게 먹거나 가족력, 스트레스 등의 원인으로 발생합니다.
많은 사람들이 고혈압을 위험하게 생각하지 않는 경우가 많은데요. 소리없는죽음의악마라는별명이있을정도로무섭고또증상이나타나지않는것이포인트입니다. 거의 다른 이유로 병원에 가서 혈압을 측정하고 나서 알 수 있는 것이 많습니다만. 두통이 심해도 혈압이 올라갈 수 있다는 것을 알아 두세요!
<고혈압에 좋은 음식>
오니온 퀘르세틴은 정상적인 혈압을 유지할 수 있도록 도와줍니다. 또한 혈액 내에 있을 필요가 없는 지방이나 혈전을 녹여 피를 깨끗하게 해줍니다. 양파에는 그 성분이 많이 들어 있기 때문에, 꾸준히 섭취하는 것이 좋겠지요?
아보카도에는 칼륨 성분이 매우 많아 몸 속 나트륨 배출에 도움이 됩니다. 또한 붓기를 사그라뜨리기도 합니다. 특히 아보카도에 함유되어 있는 카로티노이드 성분은 혈관 벽을 튼튼하게 합니다. 무엇보다 혈액순환에 효과적이어서 혈압이 높은 사람은 물론 낮은 사람이 먹어도 도움이 됩니다.
양배추는 식이섬유가 풍부하고 장내에 있던 담즙과 콜레스테롤에 흡착하여 밖으로 배출되도록 도와줍니다. 그 덕분에 혈중 콜레스테롤 수치가 낮아져요. 또한 칼륨 성분이 많아 체내 나트륨 배출에 도움을 주고 혈압이 떨어질 수 있습니다.
해조류 해조류는 칼슘, 칼륨, 마그네슘 등 다양한 영양소가 풍부해 고혈압에 도움을 주는 음식입니다.해조류에 있는 칼륨이 체내의 염분을 밖으로 내보내 도와 호르몬, 신경전달을 조절하는 데 도움을 줍니다.
당근 안에는 칼슘, 칼륨, 유황은 물론, 카로틴과 요오드 성분이 많습니다. 또한 신체의 항산화 작용을 도와 체내 활성산소 제거에 도움을 주기 때문에 중성지방 배출로 인한 혈압 저하가 가능합니다.
쑥쑥은 모세 혈관을 넓혀서 혈압이 내려갈 수 있는 것입니다. 하지만 가공한 쑥보다는 생즙으로 먹는 것을 좋아하고 쑥과 함께 미나리도 고혈압에 좋은 음식입니다.
<고혈압에 좋은 운동>
걷기는 누구에게나 좋은 운동으로, 누구나 쉽게 할 수 있습니다. 천천히 걷기보다는 땀이 날 정도로 빨리 걷는 것이 효과적이고 숨이 찰 정도의 조깅은 혈압을 낮추면서 체력을 증진시킬 수 있습니다.
수영 전신 운동의 하나인 수영은 운동 강도가 높지 않고 심혈관에 긍정적인 자극을 주기 때문에 고혈압 환자에게 좋은 운동이랍니다.수영은 물론, 수중 걷기와 체조 등 다양한 프로그램을 즐겨 보는 것도 좋아요.
요가 명상과 복식 호흡을 할 수 있는 요가는 고혈압에 매우 효과적입니다. 과도한 요가보다는 몸에 큰 부담이 가지 않는 동작과 함께 호흡, 명상을 함께 하면 큰 도움이 됩니다.
계단을 올라갈 시간이 없다면 아파트 집까지 걸어가는 계단을 올라가 보세요! 단시간에 심장을 강화할 수 있으며 숨이 찰 정도로 계단을 올라가 서서히 층수를 올려주면 더욱 효과적입니다.