김현욱의 칼럼 언어
훈련을 하는 과정에서 다양한 운동 종목은 그에 응한 바른 자세 상태가 존재합니다. 그러나 이들의 부분에서 우리가 알고 있는 전형적인 자세 상태는 평균적인 자세 상태에 불과합니다. 그래서 특정 대상자에 부합하는 모습이라기보다는 만명을 대상으로 기준으로 탄생한 자세 상태이므로, 바로 이 정도만 있다고 봐도 상관 없습니다. 그래서 특정 대상자의 운동 자세를 취하는 과정에서는 다른 양상의 자세 상태가 필요하게 되는 일이 있습니다. 그것에 가변적인 운동 자세는 다양한 훈련 상황에서도 필요합니다. 왜요? 그리고 종래와는 다른 양상의 자세 상태를 수정하기 위해서 어떤 훈련 원리를 적용할 수 있습니까.
훈련을 진행하는 과정에서 다양한 운동 종목은 그에 따른 올바른 자세 상태가 존재합니다. 하지만 이 부분들에서 우리가 알고 있는 전형적인 자세 상태는 평균적인 자세 상태일 뿐입니다. 그러니까 특정 대상자에게 부합하는 자세라기보다는 만인을 대상으로 해서 기준으로 탄생한 자세의 상태이기 때문에 딱 이 정도의 의미만 있다고 봐도 무방합니다. 따라서 특정 대상자의 운동 자세를 취하는 과정에서는 다른 양상의 자세 상태가 필요할 수 있습니다. 게다가 가변적인 운동 자세는 다양한 훈련 상황 속에서도 필요합니다. 왜 그럴까요? 그리고 기존과는 다른 양상의 자세 상태를 수정하기 위해 어떤 훈련 원리를 적용할 수 있을까요?
운동 자세의 조건
세상에는 수많은 운동 종목이 존재합니다. 그리고 각 운동 종목은 해당 운동 종목이 내포하고 있는 목적 및 방향에 따라 그에 부합하는 자세 및 동작 상태가 존재합니다. 이때이런자세및동작상태는괜히그런상태가아닙니다. 우리는 단지 먼 과거로부터 전해진 대로 누군가로부터 배워온 대로 혹은 어떤 경우에 한해서는 몸이 움직이는 대로 운동을 수행했을 뿐이지만 모든 경우에 대해 기본적으로 운동 자세의 조건이 존재합니다. 그것도 두 개나 말이죠.
움직임의 힘, 안정성 VS 가동성 김현욱 칼럼 언어의 움직임과 관련된 수많은 개념 중 안정성과 가동성은 많이 등장하는 용어입니다. 이 것… blog.naver.com첫째, 최대한 안정성을 확보할 필요가 있습니다. 여기에서의 안정성은 우리가 이미 알고 있는 안정성의 개념과 함께 운동을 수행하는 과정에서 안전한 훈련 상황에서 벗어날 수 있는 모든 조건을 포함합니다. 만약 운동을 통해서 얼마나 강한 자극과 근력, 유연성이 수반되더라도 부상하기 쉬운, 동시에 견디는 스트레스 정도를 넘는 수준의 환경에서 운동을 수행한다는 것은 시한 폭탄을 가진 채 움직이는 듯한 것입니다. 그러므로 모든 안전한 조건을 포함한 최대한의 안정성이 보장되지 않으면 안 됩니다. 둘째, 효율성을 확보할 필요가 있습니다. 특정 종목의 운동을 수행할 때 해당 운동을 잘못 수행하면 안정성이 없어지는 것은 물론 심지어 아무리 운동을 수행해도 인체가 발달하는 효과를 기대하기 어려울 겁니다. 실제로 너무 많은 사람들이 효율성이 담보되지 않은 운동 수행에 의해서 오랫동안 운동을 수행해도 긍정적인 효과가 나타나지 않는 경우가 잘 관찰할 수 있습니다. 문제는 이런 대상자의 대다수의 경우 자세 및 동작의 효율성을 고려하지 않고 계속 훈련의 볼륨만 증대하려고 합니다. 그리고 이런 과정에서 매우 높은 확률로 첫째 요인으로 제시한 안정성의 조건을 점점 잃어요. 이렇게 되면 어떨까요? 당연히 첫째 조건이던 안정성과, 둘째 조건이었다 효율성의 양쪽 모두가 잃어버릴 것입니다.운동 자세의 조건 가변화아까 운동 자세 2가지 조건을 봤어요. 그러나 두가지 조건 중 어느 쪽이 더 중요한가요. 이는 굳이 듣지 않았더라도, 첫번째 조건이던 안정성이 훨씬 중요합니다. 특정 종목의 운동을 수행하는 과정에서 비교적 효율성이 떨어져도 상대적으로 안정성이 보장된 자세 및 동작으로 수행하는 것이 훨씬 안전합니다. 특히 초심자에 한해선 말이죠. 그러나 이는 초보 단계를 넘어선 중급자, 그리고 고급자 이상의 단계에 들어서면 초보 단계에서 고수하던 자세나 동작 상태를 조금씩 변화시킬 수 있습니다. 왜냐하면 초심자를 넘어선 단계에서는 운동을 처음 경험한 시절과 달리 비교적 안정성이 낮은 자세에서도 안정성을 끌어낼 수 있는 신체 조건 및 능력을 발휘 할 수 있기 때문입니다. 당연히 이것은 그저 아무 조건 없이 이런 환경에서 운동을 하는 것이 아니라 상대적으로 높은 효율성을 확보하기 위한 목적인 경우에만 허용할 수 있습니다.운동 자세를 가다듬기 위한 훈련 원리이때 우리는 다음과 같은 세 가지 조건의 훈련 원리를 가변적으로 세팅하는 것이 결론적으로 세 가지 조건의 훈련 원리만을 한꺼번에 제시하면 다음과 같습니다. 첫 번째 조건은 지지면 자체를 조절하는 전략입니다. 두 번째 조건은 지지면과 중심과의 위치를 조절하는 전략입니다. 마지막으로 세 번째 조건은 중력선과 중심과의 위치를 조절하는 전략입니다. 이들 3가지 트레이닝 원리에 대해서는 개별적으로 가변적인 조절을 가할 수도 있지만 대상자의 능력 및 운동 환경에 따라 2가지 이상 가변적인 조절을 가할 수도 있습니다.지지면 자체를 조절하다.지지면 자체를 조절한다는 것은 무슨 뜻일까요? 지지면은 몸에서 가해지는 질량의 하중을 지지하는 면을 의미합니다. 즉, 간단히 말하자면 우리는 중력의 영향을 받고 땅에 발을 디디며 살아간다, 그 과정에서 두 발로 몸의 하중을 짊어지게 됩니다. 그래서 두 다리가 인체의 지지 면 됩니다. 그래서 지지면 자체를 조절한다는 것은 가장 1차적으로 양발의 상태를 조절하는 것을 의미합니다. 이때 지지 면을 조절하기 위해서 지지면 간 방향을 조절하거나 지지 면 간의 간격을 조절하거나, 지지면의 수를 조절할 수 있습니다. 그 때문에 예를 들면 다음과 같습니다. 지지면 간 방향을 조절하는 것은 두 발로 서서 인체를 지탱할 때 두 발을 평행하게 양쪽에 위치하고 서는 것도 있고, 또는 전후에 위치할 수도 있습니다. 지지면 간의 간격은 두 다리 사이의 거리를 조정하는 것입니다. 상대적으로 다리 사이의 간격이 너무 좁을 경우보다 더 간격을 넓힌 경우가 더 안정된 자세가 됩니다. 마지막의 지지면의 수를 조절하는 것은 두 다리가 아닌 외발로 설거나 신체 부위를 추가적으로 가하거나 또는 기타 보조 도구를 활용하고 몸을 지탱하는 것입니다. 당연하며 지지면 수가 적어질수록 인체의 안정성은 감소하고 반대로 지지면의 수가 많아질수록 인체의 안정성이 증가할 것입니다.플랭크 운동법, 롱 레버 골반 후방 경사 논문을 읽는 남자 플랭크는 널리 행해지고 있는 코어 운동 중 하나입니다. 수많은 코어운동 중에서도 널리 수행… blog.naver.com그래서 아까 제시한 지지면 자체를 조절한 운동 종목의 예가 바로 위에 링크로 걸어놓은 롱 레버 골반 후반 경사 플랭크입니다. 지지면과 중심과의 위치를 조절한다.운동 자세 변화를 위한 2번째 훈련 원리는 지지면과 중심과의 위치를 조절하는 전략입니다. 더 쉽게 표현하면 자세의 높낮이라고 할 수 있습니다. 그래서 중심이 지지 면이 세팅되고 있는 바닥에서 멀리 떠나기도, 혹은 반대로 가까이 붙어 있는 것도 있습니다. 이는 운동 종목 특성마다 다르지만 기본적으로 지지면과 중심의 위치가 가까우면 가까울수록 상대적으로 신체의 안정성을 높입니다. 그러나 지지면과 중심의 위치가 멀면 멀수록 신체의 안정성이 저하합니다. 이를 쉽게 비유한다면, 잔과 와인 잔이 있습니다. 잔과 와인 잔이 같은 높이만 길이를 차지하고 있는 경우, 와인 잔은 잔과 달리 지지 면과 중심의 위치가 상대적으로 더 멀리 떨어지고 있습니다. 이때 잔과 와인 잔을 쓰러트리기 위한 외력이 가해지면 어떨까요? 중심이 지지 면에서 멀리 떨어진, 즉 중심을 상대적으로 위쪽에 형성된 와인 잔이 잔에 비해서 외력에 대해서 쓰러지기 쉽게 될 것입니다.중력선과 중심과의 위치를 조절한다.운동 자세 변화를 위한 마지막 훈련 원리는 중력선과 중심과의 위치를 조절하는 전략입니다. 중심은 앞서 두 번째 조절 전략에서도 등장한 키워드인데 물체의 회전력이 0인 가상 지점입니다. 이때 중력선이란 무게중심이 통과하는 가상의 선입니다. 하지만 문제는 우리가 항상 무게중심과 중력선이 일치된 상태로 생활하는 것은 아니라는 사실입니다.바른 자세를 학습하기 위한 무게중심 및 자세조절 김현욱 칼럼언어 많은 운동지도자들이 바른 자세를 강조하고 실제 훈련현장에서도 이를 충족시킬 수 있다… blog.naver.com이는 이미 우리의 인체는 부전 상태에 있기 때문인데요, 이것을 수정하고 예방하기 위한 전략으로는이니 옳은 자세를 학습하기 위한 목적으로 중심 및 자세를 조절하기 위해서는 훈련이 필요합니다. 이들 부분에 대해서는 기존 자세히 소개했습니다. 어쨋든 다시 본론으로 돌아가고 중력 선과 중심의 위치를 신체의 안정성이 향상하는 방향으로 조절하면 어떻게 하면 좋을까요? 당연히 땅을 받치고 있는 지지면 부담 비율이 반씩 쌓아야 합니다. 만약 중심이 너무 앞으로 기울고 있거나 혹은 뒤로 기울고 있거나 하면 매우 작은 외력을 덧붙이기만에서 흔들리기 쉽게 넘어지기 쉽겠지요. 운동 자세의 변화에 대한 훈련 원리를 적용했을 때거기에서 그동안의 운동 자세 훈련의 원리를 여러 대상자로, 다양한 상황에서 적용할 수 있습니다. 만약 이런 훈련 원리에 대해서 잘 이해하고 경험한 이력이 있으면, 불안정한 대상자(특히 초심자)에게 훨씬 안정된 운동 자세를 구현할 수 있을까요. 반면 이미 특정 운동 종목에 셀 수 없는 반복에 잘 적응 수준을 보이고 있는 대상자에는 불안정한 운동 자세 전략을 구사하고 상대적으로 높은 난이도와 훈련 강도를 제시하게 될 거예요. 조절할 수 있는 조건이 다양하므로 어떤 조건을 또 어떤 방식으로 조절하느냐에 따라서 단일의 운동 종목에서도 매우 다양한 훈련 전략을 구사할 수 있게 될 것입니다.김현욱이 읽는 운동자세 다양하게 변화시키기 위한 훈련원리대부분의 경우, 배우고 왔다, 그리고 수행한 방식으로만 운동 자세 및 동작을 연속 수행합니다. 그러나 이것은 효과적이지 않아요. 과거 몇몇의 칼럼에서 이야기한 것처럼, 인체는 여러가지 자극을 받으면 훨씬 높은 차원에 기능과 능력이 향상합니다. 물론, 이것은 매우 간단한 방법, 즉 운동 자세의 조건 중 첫번째 조건이었다 최대화된 안정성을 담보로 출발해야 하는데 초급에서 벗어나고 보다 높은 레벨에 가기 위해서는 다양한 운동 자세 훈련 원리를 조절해야 합니다. 그래서 특정 단일 운동 종목에 대해서도 한 자세, 그리고 한가지 동작만으로도 운동을 수행하지 마세요.김현욱이 들려주는 말랑말랑 해부학 #푹신한 해부학 #오늘도 랜덤 해부학 #그냥몸이야기 #부드러운 #오랜 세월 #그몸이 #기능 해부학 #해부학 #BodytoMind #바디투마인드 #김형욱open.kakao.com김현욱이 들려주는 말랑말랑 해부학 #푹신한 해부학 #오늘도 랜덤 해부학 #그냥몸이야기 #부드러운 #오랜 세월 #그몸이 #기능 해부학 #해부학 #BodytoMind #바디투마인드 #김형욱open.kakao.com바디투마인드 : 네이버 카페 김현욱의 바디투마인드(Body to Mind)입니다.cafe.naver.com· 본 게시물은 직접 작성한 글로 2차 가공 및 상업적 이용을 금지합니다.· 오픈채팅방과 카페를 통해 다양한 정보와 교육소식을 접할 수 있습니다.· 질문은 댓글로 달아주세요.