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오십견의 경우 무리하게 관절 운동을 하면 회전근 뚜껑이 파열되거나 반대로 통증이 증가하는 경우가 많습니다.
오십견의 올바른 운동법은 매우 중요합니다.
오십견 치료의 가장 기본이고 핵심이 운동입니다.운동치료는 우선 감소된 관절의 가동 범위를 회복시키는 운동을 시행한 후
어깨관절 주위의 근육을 강화시키는 운동을 해야 합니다.
운동요법에서 잊지 말아야 할 사항은 통증을 느끼지 않는 범위에서 장기간 꾸준히 해야 한다는 것입니다.
관절 회복 운동은 아픈 쪽 어깨의 힘을 뺀 상태에서 아픈 팔로 손목을 잡거나 팔꿈치를 잡고 서서히 늘리는 등의 수동적인 운동입니다.
●안 아픈 쪽 팔로 아픈 팔을 뻗는다
●아프지 않은 쪽 손으로 팔꿈치를 잡고 펴는
추 운동 : 아프지 않은 팔로 물체를 찌르고 상체를 숙여 아픈 팔을 추처럼 상하좌우로 흔든다1.
추 운동:아프지 않은 팔로 물체를 찌르고 상체를 숙여 아픈 팔을 추처럼 상하좌우로 흔든다2.
어느 정도 관절운동 범위가 회복되면 강화운동으로 넘어가는데 강화운동은 어깨 주위 근육을 튼튼하게 하고 통증을 줄여 재발을 막는 요법입니다.
고무줄 등을 사용하여 다양한 방향으로 팔을 흔들면서 운동하거나 벽을 향해 팔굽혀 펴기를 하는 것 등이 있습니다.
벽을 향해 팔굽혀펴기
어깨 질환의 운동 치료에서 가장 주의해야 할 것은 과도한 반복 운동을 피하는 것입니다.
같은 자세로 같은 운동을 반복하면 관절에 압력이 높아져 통증을 느끼게 되는데 습관적으로 반복하면 그 압력을 느끼지 못하고 관절에 무리가 가 결국 팔을 들 수 없게 되는 상태입니다.
따라서 위의 동작을 10~20회 정도 반복하고, 평소에는 30분 일하고 5분씩 쉬는 습관이 필요하며, 평소 자세를 바꿔 근육을 쉬게 하는 것이 좋습니다.
컴퓨터를 달리거나 운전을 할 때도 40분을 넘기지 않고 한번 스트레칭을 하거나 잠시 휴식을 취해야 합니다.
억지로 시간을 내서 하는 것보다는 생활 속에서 조금만 조심하면 오십견을 충분히 예방할 수 있을 겁니다.