안녕하세요, pace 트레이닝 센터입니다.
오늘은 어깨 재활용으로 사용되는 상향식 프레스와 밴드를 이용한 외근 강화와 프레스 운동에 대해 알아보겠습니다.
어깨는 골반에 비해 불안정한 관절로 다양한 구조물(근육, 힘줄, 인대 등)에 의해 안정성을 만들어 내는 관절입니다.그렇기 때문에 불균형이 생기거나 다쳤을 때 문제가 생기기 쉬운 관절입니다.
위 동작은 밴드를 사용하여 어깨 외근 움직임과 프레스 동작을 강화하는 운동입니다.외근 운동 시 목표로 하는 회전근만을 이용하여 외근을 하고 프레스 동작 시 통증이 발생하지 않도록 해야 합니다.위의 주의사항을 지키기 위해 생각보다 약한 밴드를 이용하는 것이 좋습니다.무조건 무거운 무게로 할 경우 글로벌 머슬이 더 많이 발생하고 좋지 않은 움직임을 발생시키기 때문에 강도 조절은 좋은 운동을 구성하는 데 필수적인 요소입니다.
다양한 운동으로 어깨의 유연성과 가용성, 통증 감소를 만들어 낸다면 위의 동작을 통해 어깨의 안정성을 강화해 주는 것이 좋습니다.위 동작은 케틀 벨보텀업 프레스로 중심을 잡기 어려운 물체를 프레스하면서 동시에 인체의 안정성을 잡기 위한 동작까지 추가시켜 어깨와 동시에 코어 안정성까지 확보하는 운동입니다.이 동작 역시 너무 무거운 무게를 사용하면 오히려 나쁜 움직임을 만들어낼 수 있기 때문에 강도 조절이 중요합니다.
저희 센터는 스포츠 의학 전공을 기본으로 모든 선생님이 항상 공부하고 더 나은 운동을 위해 고민하는 센터입니다.재활 과정이 순탄치 않거나 어떤 운동을 해야 할지 모르시는 분들은 한 번쯤 상담해 보시면 큰 도움이 됩니다.
경기도 수원시 장안구 서부로2181번길 68-143층 PACE 트레이닝센터