안녕하세요 데일리 뷰티케어 뷰라인입니다.^^
혈관이 건강해야 합니다. 그래야 혈액순환이 잘 되겠죠? 그러면서 각종 질환을 예방할 수 있습니다. 다리가 붓고 피로감을 느낀 적이 있을 거예요! 저도 가끔 그럴 때가 있었는데. 그 이상의 증상으로는 질환이라고 할 수 있는 고혈압, 심근경색, 뇌출혈까지 모두 혈관 건강이 좋지 않다는 우리 몸의 신호라고 할 수 있습니다.
혈관 건강은 유전적 요인의 영향을 받을 수도 있습니다. 따라서 가족력이 있는 사람은 정기적인 검진을 통해 혈관 건강을 사전에 체크합니다. 이상을 느낄 때는 서둘러 병원에 가서 정확한 검진을 받고 조기 치료를 받는 것이 중요합니다.
오래 앉아 있거나 서 있는 생활양식도 혈관 건강에 나쁜 영향을 미칩니다.이럴 때는 걷기나 다리 들어올리기 같은 운동으로 평소에 혈관 질환이 발생할 가능성을 낮춰야 합니다.
담배와 술, 미세먼지 등도 혈관 질환을 일으키는 위험 요인입니다. 금연과 절주를 실천해 보세요. 미세먼지가 심한 날에는 마스크를 착용하는 것을 잊지 마세요.
또 식습관도 중요합니다. 혈관 건강과 깊은 상관관계에 놓여 있는 것이 식습관입니다. 과도한 포화지방과 탄수화물 섭취는 혈중 콜레스테롤 수치를 높이고 혈관 벽을 두껍게 합니다. 그래서 혈관 질환의 발생 위험을 높입니다. 반대로 혈관 건강에 좋은 식품이 있습니다. 덱스닷컴 등의 자료를 바탕으로 혈관에 특히 좋은 과일, 야채에 대해 알려드리겠습니다. 좀 더 구체적으로 말씀드리면 심근경색, 뇌출혈, 고혈압 예방에 좋은 음식이라고도 할 수 있습니다.
사과
심근경색, 뇌출혈, 고혈압 예방에 좋은 음식인 사과에는 수용섬유인 펙틴이 들어 있습니다. 이 물질이 장에서 콜레스테롤 흡수를 차단합니다. 사과에 들어간 항산화 성분인 폴리페놀도 유해산소의 세포 손상을 억제하고 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰 혈관질환이 발생하는 것을 막는 역할을 합니다. 폴리페놀 성분은 노화 방지, 항암 등의 기능도 합니다.
양파
심근경색, 뇌출혈, 고혈압 예방에 좋은 음식, 양파에 함유된 항산화 성분인 켈세틴은 동맥경화증을 유발하는 만성 염증을 예방한다는 연구 결과가 있습니다. 케르세틴은 혈관 내부에서 지방과 콜레스테롤이 축적되지 않도록 하는 역할을 한다고 합니다.
양파에 들어있는 또 다른 성분이 있어요. 플라보노이드라고 하는데요. 이는 콜레스테롤 수치를 감소시켜 동맥벽이 두꺼워지는 것을 방지한다는 점에서 혈관 건강에 유익합니다. 케르세틴과 함께 양파에 들어간 비타민B6, 엽산, 칼륨, 망간 등은 면역체계를 튼튼하게 하는 데 도움이 됩니다. 그리고 양파에 들어 있는 식이섬유인 이눌린은 변비 예방에 도움이 됩니다.
콩류
심근경색, 뇌출혈, 고혈압 예방에 좋은 음식콩을 매일 먹으면 심혈관질환 발병 위험이 감소한다는 연구보고가 있습니다. 콩이나 콩으로 만든 두부 등은 이소플라본과 같은 생리활성물질, 불포화지방산, 섬유소, 비타민, 무기질 등이 지질대사를 개선하고 항산화 및 항염증 효과를 내 혈관 건강을 도와줍니다. 콩 섭취량이 많을수록 심혈관질환을 비롯한 여러 만성질환인 심근경색 뇌출혈 고혈압 위험률이 낮아진다는 연구결과도 있습니다.
고구마
심근경색, 뇌출혈, 고혈압 예방에 좋은 식품 폴리페놀 성분을 풍부하게 함유하고 있는 고구마는 혈관을 강화하고 고혈압, 동맥경화, 심근경색 등을 예방하는 데 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 고구마는 고구마에 들어있는 칼륨은 체내 나트륨 배출을 도중앙, 고혈압 등의 발생 위험을 낮춰줍니다. 고구마에 들어간 비타민E는 항산화 작용을 통해 혈관을 젊게 유지하는 데 도움이 됩니다.
지금까지 심근경색, 뇌출혈, 고혈압 예방에 좋은 음식에 대해 알아봤습니다. 평소 생활습관과 식습관도 바르게 실천하면서 심근경색, 뇌출혈, 고혈압 예방에 좋은 음식을 조심해서 섭취하시기 바랍니다. 물론 어떤 좋은 음식이라도 너무 많이 먹으면 좋지 않겠죠? 골고루 다양한 과일채소를 꾸준히 섭취하여 혈관을 건강하게 유지하세요!
그런데!!!! 평소 과일,채소 섭취가 힘들면 어떻게 할까요? 그 질문에 대한 대답이 궁금하다면?
언제든지 문의주세요.^^
https://open.kakao.com/o/ sXrkvl3d #내추럴플러스 #슈퍼루테인 #아프로디테 #샘미 #수소수 #무료상담 #뷰라인 #피부상담 open.kakao.com