비타민C의 효능을 확인하고 건강에 유의하세요.
비타민C란 무엇입니까?
비타민C란 무엇입니까?
비타민C는 비타민 중에서 우리가 가장 잘 알고 있는 비타민에 속합니다.비타민C는 수용성 비타민으로 일반적인 성장과 발달에 필요한 비타민으로 알려져 있습니다.수용성 비타민이란 물에 녹는 비타민으로 몸에서 사용하고 남은 것은 소변을 통해 몸 밖으로 배출되는 것이 특징입니다.그만큼 평소 비타민C가 부족하지 않도록 적정량을 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다. 비타민C의 효능은?
비타민C는 비타민 중에서 우리가 가장 잘 알고 있는 비타민에 속합니다.비타민C는 수용성 비타민으로 일반적인 성장과 발달에 필요한 비타민으로 알려져 있습니다.수용성 비타민이란 물에 녹는 비타민으로 몸에서 사용하고 남은 것은 소변을 통해 몸 밖으로 배출되는 것이 특징입니다.그만큼 평소 비타민C가 부족하지 않도록 적정량을 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다. 비타민C의 효능은?
비타민C는 우리 몸 전체에서 조직을 키우는 데 활용되며 손상된 조직을 고치는 데 사용되는 것으로 알려져 있습니다.피부, 힘줄, 인대 및 혈관을 만드는 중요한 단백질 형성, 상처 치료, 반흔 조직 형성, 연골, 치아 유지, 철분 흡수 등 다양한 비타민C 효능이 있습니다.또 비타민C는 다양한 항산화 성분 중 하나라고 할 수 있습니다.항산화 성분은 우리 몸에서 세포가 활성산소에 의해 손상되는 것을 막는 역할을 합니다.
1. 만성질환 예방에 도움이 되는 비타민C 효능 중에 가장 대표적으로 알려진 것이 항산화입니다.우리 몸은 상처를 치유하고 흉부 조직을 형성하는 데 도움이 되는 단백질인 콜라겐을 만들기 위해 비타민C가 필요합니다.비타민C와 같은 항산화제는 세포를 손상시키고 염증을 유발하는 불안정한 분자인 자유 라디칼을 중화하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.염증은 다양한 만성질환 발병에 중요한 요소인 만큼 평소 꾸준히 관리해 주시면 감사하겠습니다.
2. 고혈압 예방에 도움이 되는 비타민C는 항염증과 항산화 작용을 통해 혈관벽을 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.이를 통해 고혈압 예방에 도움이 된다고 알려져 있습니다.또 앞서 말씀드린 것처럼 콜라겐을 생성하기 때문에 비타민C의 효능을 꾸준히 관리하면 장기적으로 고혈압 예방에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.3. 피부 및 잇몸 건강 유지에 도움을 주는 비타민C는 콜라겐 합성에 관여하는 것으로 알려져 있습니다. 콜라겐은 우리 몸에서 근육, 뼈, 혈관을 구성하는 결합 조직입니다.이런 콜라겐 합성에 관여하는 비타민C는 피부와 잇몸 건강에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.또한 비타민C는 자외선으로부터 피부를 보호하고 손상된 피부의 재상을 촉진하는 비타민C 효능이 있다고 알려져 있습니다.그 밖에 멜라닌 색소의 증가를 억제하고 미백과 기미, 주근깨를 완화하는 데 도움이 된다고 알려져 있습니다.
4. 체내철 흡수율 증가에 도움이 되는 비타민C 효능으로는 체내철 흡수율 증가에 도움이 되는 것들이 있습니다.철분은 체내 흡수율이 낮은 성분인데 특히 카페인의 경우 철분 흡수를 방해하는 물질 중에 대표적으로 꼽힙니다.요즘 현대인에게는 없어서는 안 될 필수 아이템일 정도로 카페인 섭취량이 많습니다. 이로 인해 현대인에게는 철분이 부족하고 빈혈 증상이 자주 나타나는 경향이 있다고 알려져 있습니다.철분제를 섭취하고 있다면 높은 흡수율을 위해 비타민C도 함께 섭취하는 것이 좋습니다.비타민C 효능으로는 이외에도 신경물질 합성, 면역기능, 상처회복, 콜레스테롤 포도당 대사, 기억력 유지, 다이어트 등 다양합니다. 비타민C가 풍부한 음식
4. 체내철 흡수율 증가에 도움이 되는 비타민C 효능으로는 체내철 흡수율 증가에 도움이 되는 것들이 있습니다.철분은 체내 흡수율이 낮은 성분인데 특히 카페인의 경우 철분 흡수를 방해하는 물질 중에 대표적으로 꼽힙니다.요즘 현대인에게는 없어서는 안 될 필수 아이템일 정도로 카페인 섭취량이 많습니다. 이로 인해 현대인에게는 철분이 부족하고 빈혈 증상이 자주 나타나는 경향이 있다고 알려져 있습니다.철분제를 섭취하고 있다면 높은 흡수율을 위해 비타민C도 함께 섭취하는 것이 좋습니다.비타민C 효능으로는 이외에도 신경물질 합성, 면역기능, 상처회복, 콜레스테롤 포도당 대사, 기억력 유지, 다이어트 등 다양합니다. 비타민C가 풍부한 음식
1) 브로콜리에는 비타민C가 84mg 함유되어 있다고 합니다.또한 카로티노이드가 풍부하게 함유되어 있고, 기타 플라보노이드와 같은 항산화 물질이 풍부하여 체내 간을 정화하는 유기황 화합물인 글루코시놀레이트 성분을 만들어 독소와 노폐물을 제거하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
2) 키위키위에는 오렌지의 2배 정도의 비타민C가 함유되어 있습니다.그 밖에 비타민E나 K, 구리, 칼슘, 망간, 엽산 등 다양한 성분을 공급해 준다고 알려져 있습니다.또한 키위에는 눈을 보호하는 데 도움이 되는 식이섬유와 식물성 루테인이 포함되어 있습니다.그 밖에 혈당과 콜레스테롤 수준을 조절하여 피부 노화를 예방하는 데 도움이 된다고 알려져 있습니다.
3) 파프리카는 오렌지의 3배 정도의 비타민C가 함유되어 있고, 그 외 비타민A, 비타민K도 풍부하게 포함되어 있습니다.특히 파프리카에는 캡사이신 성분이 포함되어 있어 염증과 통증 완화에 도움이 된다고 알려져 있습니다.
4) 파인애플에는 비타민C가 79mg 함유되어 있다고 합니다.또 항산화 물질도 풍부하게 함유되어 있어 식이섬유와 수분이 많아 변비 예방에 도움이 된다고 알려져 있습니다.
비타민C의 하루 권장량은?
비타민C의 하루 권장량은 나이와 성별에 따라 다른데요.1) 유아 0~6개월 : 1일 40mg7~12개월 : 1일 50mg2) 어린이 1~3세 : 1일 15mg4~8세 : 1일 25mg9~13세 : 1일 45mg3) 청소년(14~18세) 여성 : 1일 65mg 남성 : 1일 75mg4) 성인 남성 19세 이상 : 1일 50mg 여성 19세 이상 : 1일 75mg(임신 중 : 85mg/수유기 : 120mg)비타민C 부작용은?비타민 C를 과음하게 되면 복통이나 설사를 일으킬 수 있습니다.그래서 하루에 2,000mg 이상 섭취하는 것은 피하는 것이 좋습니다. 비타민C 결핍 증상은?비타민C가 결핍될 경우 빈혈증, 잇몸출혈, 감염에 대한 면역력 저하, 상처 치료율 저하, 머리카락 건조 및 갈라짐, 타박상을 입기 쉽고 코피, 체중 증가, 거칠고 건조하며 비늘 피부 등이 있습니다.오늘은 비타민C의 효능에 대해서 말씀드렸습니다.평소 건강관리를 위해 적정량을 확인하시고 돌봐주시면 더욱 감사하겠습니다.