어깨 통증을 유발하는 많은 질환 충돌 증후군, 오십견, 회전근개 파열 등은 팔뼈, 즉 상완골의 움직임과 관계되는 경우가 많습니다. 특히 상완골과 견골지붕의 견봉 사이에 유격이 없고 팔을 올리는 동작시 마찰이 발생하여 다양한 질환의 원인이 되는 경우가 많습니다.
팔을 올리는 동작(특히 140도 이상)이 잘 되려면 팔 뼈가 약간 아래로 내려간 상태가 좋습니다. 어깨 관절 부위에 완골과 견갑골 사이에 적당한 유격이 생겨 조직 간 충돌, 마찰 등을 방지할 수 있습니다. 충돌증후군의 원인이 되기도 합니다.
상완골, 팔뼈를 내리는 운동법을 소개합니다
주의할 점은 회전근이 완전히 파열되거나 동작 시에 심한 통증이 있으면 그만두는 것이 좋습니다. 오십견의 경우 심한 통증이 있는 경우나 통증은 없지만, 관절 각도가 나오지 않는데도 무리하게 하는 것은 좋지 않습니다.
먼저 회전근개파열이나 충돌증후군 등의 질환은 관절의 유격이 없을 때 가장 문제가 되는 것은 회전근개 중 하나인 극상근입니다. 가시의 윗부분을 풀어주는 방법을 소개하겠습니다
- 의자에 앉아서 팔과 어깨를 같은 선상에 놓을 수 있는 테이블이 있으면 좋아요
- – 테이블에 운동하려는 팔을 올립니다. 이때 어깨는 몸통과 일직선이 아니라 30도 정도 앞에 놓입니다.(정상적인 견갑골은 몸과 일직선이 아니라 앞으로 30도 정도 기울어져 있습니다)
- – 즉 어깨를 완전히 늘리려고 하지 않고, 팔은 견갑골과 수평이 되도록 몸통과는 30도 앞입니다.
- 반대 손으로 쇄골을 따라가다 보면 쇄골 끝부분 약간 뒤로 툭툭 들어가는 부분이 있어요
- – 해당 부분을 중지 또는 탐지로 누릅니다.
- – 그 극상근은 상완골에 눌려 피로가 쌓이는 경우가 많이 있습니다.
- – 몸을 기울여 세우면서 상완골을 움직여 자극을 조절합니다.
- – 극상근 손상이 있을 경우 어깨 통증이 있을 수 있습니다.
다음으로 상완골을 낮추는 운동을 하겠습니다.
- 견갑골의 튀어나온 부분 밑에는 상완골이 닿습니다
- – 상완골을 손가락으로 감싸며 누릅니다. 상완골이 내려가는 게 느껴질 수도 있어요
- 통증이 있는 경우에는 손으로 누른 상태에서 몸을 기울여 자극을 조절합니다.
수건이나 갈고리 등의 도구를 사용할 수 있습니다. 오십견의 경우 초기에 다양한 운동방법이 있는데 상태에 따라 다음과 같은 수건을 사용한 운동이 도움이 될 수 있습니다.
- 수건을 말아 어깨 하단 팔뼈 윗부분에 걸쳐줍니다
- – 테이블 위에 팔을 올려놓습니다. 처음 한 동작을 취합니다.
- – 반대 손으로 수건을 적당한 힘으로 당긴 후 몸을 기울여 펴기를 반복합니다.
- 혹은 철봉 등에 손을 잡지 않고 할 수도 있습니다.
- – 이때 손은 언더 그립의 손바닥을 위로 향하도록 잡습니다.
- – 수건을 당기면서 몸을 옆아래로 이동시킵니다.
- 심한 어깨 통증이 없으면 충돌 증후군, 오십견 등을 예방할 수 있는 운동이 됩니다. 다만 치료를 받고 있다면 참고하여 상태에 따라 조심하는 것이 좋습니다.
저희 콘텐츠는 하늘병원 동작교정치료실에서 제작된 콘텐츠입니다.
