‘VDT 증후군’에 대해서 들어보신 적 있으세요?
PC, 스마트폰, 태블릿PC 등을 장시간 반복 사용하면 우리 몸에 피로가 누적됩니다.
목이 앞으로 나와 있는 구불구불한 자세로 사용하면 어깨와 목에 더 많은 피로감을 가져다 줍니다.
이렇게 쌓인 피로는 VDT 증후군으로 나타날 수 있습니다.대표적인 질환으로 거북목증후군, 목디스크, 안구건조증, 손목터널증후군 등이 있습니다.
오늘은 디스크 닥터와 목과 어깨에 통증을 유발하는 VDT 증후군에 대해 자세히 알아보고 증상과 진단법을 함께 공부하는 시간을 갖겠습니다!
목 어깨 통증의 원인?VDT증후군 자가진단 및 증상개선법
VDT증후군은요? VDT증후군은 Visual Display Terminal Syndrome의 줄임말로 장시간 모니터를 보면서 키보드를 사용하는 작업을 할 때 생기는 각종 신체적, 정신적 장애를 가리키는 말입니다.
장시간 컴퓨터, 스마트폰을 보는 현대인에게 흔히 볼 수 있는 질환입니다.
이미지 출처 : 서울아산병원
잘못된 자세로 컴퓨터를 할 때, 반복적인 동작으로 스마트폰을 이용할 때 불편하거나 건조한 업무 환경, 휴식 시간이 부족한 경우에도 발생할 수 있습니다.
VDT증후군 자가진단법
PC나 스마트폰을 자주 사용하면서 아래 항목과 같은 증상이 나타난다면 VDT 증후군을 의심할 수 있습니다.
여러분의 증상과 아래 목록을 비교해 보세요.1. 목과 어깨가 잘 굳고 뻐근한 느낌이 있습니다.
2. 눈에 이물감이 있어 충혈되고 피로감이 지속됩니다
3. 손과 손목에 통증이 느껴집니다.
4. 소화가 어렵고 배가 항상 불편합니다.
5. 이유 없는 우울감이 있어 깊은 수면이 어렵습니다.
VDT 증후군으로 인한 목 어깨 통증 개선 방법
그럼 VDT 증후군으로 인한 목과 어깨 통증을 개선하는 방법은 무엇일까요?아래 내용을 숙지하여 주시기 바랍니다.1. 모니터, 스마트폰 사용 시 눈높이에 맞추기 2. 책상 의자에 앉을 때 엉덩이를 끝까지 넣고 앉기 3. 항상 어깨를 뒤로 젖히고 가슴을 곧게 펴기 4. 시간이 날 때마다 고개를 살짝 돌려 주물러주기 5. 수면 시 경추에 맞는 베개를 사용한다
여기에 책상에 앉아서 할 수 있는 스트레칭 동작을 병행하면 더 좋습니다.
어렵지 않은 동작으로 구성되어 있으니 평소에는 가끔 따라해보세요.
01 의자에 앉아 양손 엄지손가락을 턱밑에 댄 다음 위로 천천히 올립니다.
02에 이어서 오른손 손바닥을 왼쪽 귀에 댑니다.오른쪽으로 살짝 누르는 동작을 진행해주세요.반대편도 똑같이 시행해 줍니다.
03 머리를 곧게 세운 후 손가락 낀 두 손을 목덜미에 댑니다.
천천히 고개를 앞으로 숙이고 목덜미 주위의 근육이 이완되는 것을 느껴보세요.
04 손을 놓은 후 두 손을 다시 깍지를 끼고 손바닥이 앞을 보듯이 뒤집어서 앞으로 뻗습니다.
디스크 닥터가 알려드린 정보로 VDT 증후군으로 인한 목과 어깨 통증을 예방하세요!
생활습관이나 스트레칭만으로는 질병을 개선하기 어려운 경우 보호대를 착용하는 것도 도움이 된다는 것을 잊지 마세요!