잠을 잘 못 자면 근무 중 한쪽 눈의 떨림이 찾아오곤 하는데 그때마다 마그네슘 부족인가, 영양 불균형인가. 하면서 혼자 고민을 많이 했던 기억이 나요. 눈꺼풀 떨림이나 위아래 눈 떨림의 원인은 단순히 하나의 요인에서 생기는 것이 아니기 때문에 다각도로 볼 필요가 있습니다.
일시적으로 찾아와서 신속하게 해결할 수 있는 다소 가벼운 일시적 눈 깜빡임의 원인과 좀 더 면밀한 관찰이 필요한 의심 질병의 종류에 대해 함께 알아봅시다.
오른쪽 왼쪽 혹은 위아래, 눈꺼풀 경련으로 떨리는 느낌은 안면근육파동증이라는 용어로 불리며, 흔히 한쪽 눈의 떨림이 생깁니다~ 눈꺼풀 떨림이 있습니다~ 라고 표현되는데 뇌에서 전기활동을 하면서 신호를 보내지 않으면 근육이 움직이는 만큼 단순히 이대로 그만두겠지~ 라고 가볍게 넘어가지 않습니다.
대부분은 몇 분, 몇 시간, 며칠 안에 자연스럽게 사라질 수도 있지만 병적인 원인도 존재할 수 있습니다.스스로 노력하고 해결할 수 있는 12가지 일시적 눈 깜빡임의 원인부터 정리해 보도록 하겠습니다.
[일시적 눈 깜빡임의 원인과 해소 방안]
- 심한 스트레스 2. 육체피로(눈 피로 포함) 3. 안구건조증 4. 카페인 과다 섭취 5. 영양 불균형 6. 지속적 알코올 섭취 7. 탈수증 8. 흡연 9. 고혈압 10. 수면 부족
피로가 쌓여 스트레스가 쌓이면 눈꺼풀 떨림이나 한쪽 눈 떨림의 원인이 될 수 있는데, 특히 전자기기를 휴식 없이 지속적으로 사용하거나 건조한 환경에서 컴퓨터를 활용한 근무, 장시간 책 등을 읽는 행위(공부 등)도 생활상에서 눈 근육의 비정상적인 떨림을 유발하는 원인이 될 수 있습니다.
적절한 스트레스 해소 방법을 찾아 정서적, 신체적 고갈 및 균형 붕괴를 예방하고 1시간마다 눈을 쉴 수 있도록 하며 어두운 곳에서 밝은 화면이나 작은 글씨가 있는 책, 휴대전화 등을 보지 않는 등 생활 속에서 노력하면 충분히 증상 개선이 도움이 됩니다.
그 밖에 카페인을 과다 섭취하거나 흡연, 술을 지속적으로 마시는 상황에서도 발생할 수 있으나 지속적인 음주는 간과 신체 전반의 건강에 악영향을 미칠 수 있으므로 자제하는 것이 좋으며 카페인의 경우 하루 적정 섭취량 이상을 넘지 않도록 해야 합니다. 성인의 카페인 적정 섭취량은 약 400mg으로 임산부의 경우 300mg으로 일반 성인의 경우보다 약간 적습니다.
전해질이 부족한 탈수 상황에서도 발생하기 쉬운데 이때는 수분 보충을 적절히 하면 해결이 됩니다. 특히 땀을 많이 흘리는 계절이나 발열 상태에서 수분이 일시적으로 빠져나가 나타나는 경우에는 적절히 수분과 영양보충을 함으로써 해소할 수 있습니다.
영양부족의 경우 특히 마그네슘을 보충해 주는 것이 좋다고 하는데 마그네슘의 경우 일반 성인 기준으로 남성 420mg/여성 320mg입니다.
그 외 건조하지 않은 환경, 인공눈물 활용, 충분한 수면을 얻을 수 있으니 참고하시기 바랍니다.
[관련 질병을 의심한다면?]
- 안검연축
- 신경학적 희귀질환으로 눈꺼풀은 물론 전체적인 눈 주위의 떨림(경련)과 함께 꽉 감아버리는 연축작용을 보이는 질병, 일반적으로 50대 이상 70대 전후까지의 여성에게 더 많이 볼 수 있지만 자연히 낫는 경우도 있지만 재발하거나 상태가 심해질 수 있기 때문에 비슷한 증상이 있을 경우에는 검진을 받아보시는 것이 좋습니다.
2) 뇌혈관질환
뇌혈관이 하강하면서 신경을 눌러 발생하는 편안면경련은 12개의 신경 중 7번 신경이 눌렸을 때 나타나는데 뇌에서 잘못된 전기신호를 보내 얼굴 어느 한쪽 근육이 (눈 주위 포함) 심하게 뒤틀리거나 경련이 발생합니다. 이러한 현상이 한 달 이상 지속될 경우 경중을 불문하고 한 번 내원하여 전문의와 면밀한 검진을 받는 것이 좋습니다.
50대 전후의 중장년층에서 떨림, 부종, 어지럼증, 시야가 흐려지거나 물체 등이 2~3개로 보이는 현상, 심한 편두통, 구토 등이 함께 나타날 경우 뇌졸중(뇌경색 등)을 의심할 수 있으므로 체크해 보아야 합니다.
▽ 뇌졸중 관련 내용은 아래 게시물에서 확인하실 수 있습니다.▽크리에이터 중심의 신검색 in.naver.com
일시적인 원인으로 발생한 경우 생활습관이나 원인을 찾아 스스로 노력하여 증상을 지울 수 있지만 병적인 부분이 의심되면 하루빨리 건강상태를 잘 체크하여 바로잡아야 합니다.
눈 건강을 위해서는 스트레스를 제때 해소하고, 식사를 고르게 섭취하며, 눈 휴식을 충분히 취하고, 카페인, 술, 담배 등을 자제하는 것이 기본이므로 꼭 기억해 두시기 바랍니다.