안녕하세요, 오건진입니다.고혈압 같은 혈관질환이 발생하면 평생 약을 복용해야 한다고 할 정도로 완치가 어려워 장기간 치료와 관리가 필요합니다.이 고혈압들에 대해 알아보려고 합니다.고혈압이 된다면 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 음식이나 생활 습관에 대해 알아봅시다.
고혈압이란?
고혈압이란 정상 혈압보다 높은 수치의 혈압을 의미합니다.성인은 수축기 혈압이 40mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상인 경우 고혈압이라고 판단합니다.
고혈압 자가 테스트
①고혈압, 뇌졸중, 신부전, 심근경색 가족력이 있다.②당뇨병에 대한 본인 또는 가족력이 있다.③종종 목 뒤가 굳는다.④피곤하기 쉽고 항상 피곤하다.⑤맥박이 고르게 뛰지 않는 느낌이야.⑥자다가 숨이 차서 깬다. ⑦두통이 잦아 구역질이 나거나 울렁거린다.⑧귀가 울리다.⑨눈이 침침하거나 흐린 잔상이 보인다.⑩갑자기 가슴에 통증이 느껴지고 어깨나 등으로 통증이 전이된다.
위의 10가지 항목 중 6가지 이상이 해당된다면 고혈압을 의심해봐야 합니다.
고혈압에 좋은 음식, 고혈압을 치료하고 관리하기 위해서는 근본적으로 혈관 건강과 원활한 혈액순환에 도움이 되는 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
①현미 HDL 콜레스테롤 수치를 높여 동맥 경화 예방에 도움이 됩니다.
②따뜻한 음식의 중성지방을 녹여 혈관 내 지방을 용해하는 데 도움이 됩니다.
③사과, 토마토 식이섬유가 풍부해 콜레스테롤 조절에 좋습니다.
④등푸른 생선 불포화지방산과 오메가3 함유로 혈관 건강에 도움이 됩니다.
고혈압 생활습관, 고혈압은 생활습관을 통한 꾸준한 관리가 필요합니다.
①금주, 금연 ② 불규칙한 식습관 개선.③하루 30분 이상 걷는 운동.
건강한 생활습관으로 고혈압을 비롯한 여러 질병을 예방하는 것도 좋지만 가장 좋은 예방과 치료는 종합건강검진을 받아보는 것입니다.
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