고혈압은 당뇨병과 함께 주변에서 가장 흔하며 만병의 근원이 되기 위한 질병입니다.
요즘은 어느 병원이나 혈압측정기가 비치된 곳이 많아 쉽게 측정할 수 있는 환경이 조성돼 있지만 사실 거의 그대로 지나갑니다.
© frolicsomepl, 출처 Pixabay 한 번 오른 혈압은 지속적인 약물치료를 통해서도 다시 정상화시키기 어렵지만 특별한 증상이 나타나지 않기 때문에 혈압을 측정하기 전까지는 진단도 잘 되지 않습니다.
고혈압을 그대로 방치하면 뇌졸중, 신부전, 관상동맥질환 등 다양한 합병증으로 이어져 우리의 건강을 위협하기 때문에 평소 꾸준한 관리가 필수적입니다.
고혈압이란 일반 성인을 기준으로 수축기 혈압이 140㎜Hg 이상이거나 이완기 혈압이 90㎜Hg 이상일 때를 말합니다.
위에서 설명한 바와 같이 특별한 증상이 없기 때문에 혈압 측정 전까지는 진단을 할 수 없을 뿐만 아니라 진단 후에도 특이 증상이 없기 때문에 치료의 필요성을 느끼지 못하는 경우가 많습니다.
사실 많은 돌연사의 원인이 고혈압인데 증상이 없기 때문에 대책 없이 병이 커집니다.통계에 따르면 자신이 고혈압인지 아닌지를 아는 사람은 30대가 20%, 40대가 40%뿐이라고 합니다.
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대부분 고혈압임을 모른 채 여전히 흡연, 운동 부족, 짠 음식 섭취를 반복하며 심장과 뇌혈관 질환에 대한 위험을 방치하고 있습니다.
하지만 고혈압은 생활 습관을 조금 바꾸는 것만으로 충분히 관리할 수 있는 질병입니다.
고혈압 관리에 좋은 운동과 식습관, 추천 음식을 알아보겠습니다.
© extractionco, 출처 Unsplash 고혈압에 좋은 운동 고혈압에는 규칙적인 저강도 운동이 좋습니다.
규칙적으로 운동하면 체중이 줄지 않더라도 운동 자체의 효과로 수축기 및 이완기 혈압이 각각 5㎜Hg 정도 낮아집니다.
그렇기 때문에 땀이 조금 날 정도의 빨리 걷기를 30분 정도, 주 3회 정도만으로도 좋은 효과를 볼 수 있습니다.
© Cool Pubilc Domains, 출전 OGQ인데 순간적으로 폭발적인 힘이 필요한 웨이트 트레이닝 같은 무산소 운동은 조심해야 합니다.순간적인 힘을 내기 위해 혈압이 올라가면 큰 후유증이 발생할 수 있기 때문입니다.
특히 젊은 층에서는 건강에 대한 근신감이 상당히 높게 나타나는데 무리한 운동을 할 경우 가슴통증이나 답답함, 어지럼증, 심한 호흡곤란, 불규칙한 심장박동 등의 증상이 나타나면 주의해서 관찰할 필요가 있습니다.
뇌출혈이나 뇌경색으로 인한 뇌졸중은 갑작스러운 혈압 상승에 의해 야기될 수 있지만 돌연사의 원인이 되기 때문입니다.
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고혈압에 좋은 생활습관, 고혈압을 예방하기 위해서는 운동뿐만 아니라 금연, 싱겁게 먹기, 스트레스 관리 등이 필요합니다.
그리고 가끔 볼 수 있는 혈압 측정기를 한 번씩 사용해 보는 습관도 필요합니다.
혈압 관리에 좋은 음식을 잘 먹고 적절한 운동을 하면 고혈압은 충분히 예방할 수 있습니다.
© gabinvallet, 출처 Unsplash 고혈압에 좋은 식품 칼륨의 부족이 근육과 심장 박동수에 영향을 미친다는 연구 결과가 있으며, 특정 혈압약을 복용하면 칼륨의 필요성이 증가할 수 있다고 합니다.
또 칼슘 부족은 고혈압의 원인이 된다고 합니다.
따라서 칼륨과 칼슘이 풍부한 음식으로 혈압에 효과가 있습니다.
- 시금치 등 잎채소, 시금치 등 잎채소는 저염분 식품으로 고혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.칼슘, 식이섬유, 철분, 비타민 A와 C도 풍부합니다.
© rens23, 출처 Unsplash 2. 계피가 혈압을 낮추는 데 도움이 된다는 몇 가지 연구 결과가 있습니다.시나몬 차 형태로 마시거나 코코아 토핑으로 추가해서 마시면 좋습니다.
3. 감자는 저염분 식품으로 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 칼륨의 좋은 공급원입니다.
© Couleur, 출처 Pixabay 4. 생선(오메가3)은 단백질의 우수한 공급원이며 일부 생선에는 심장에 좋은 오메가3 지방산이 풍부하게 함유되어 있습니다.
5. 오트밀로 구성된 가벼운 식사가 좋은 아침식사가 됩니다.수용성 섬유질을 함유하고 있기 때문에 콜레스테롤 수치를 감소시키기 때문입니다.또한 섬유질이 풍부하여 혈압을 낮추고 소화기 건강을 개선하는 데 효과가 있습니다.
© epicantus, 출처 Unsplash 6. 바나나도 칼륨의 좋은 공급원입니다.또한 섬유질이 풍부하여 포만감이 높습니다.
7. 요구르트 요구르트는 칼슘의 뛰어난 공급원입니다.약 200g의 저지방 플레인 요구르트에는 성인 하루 칼슘 권장량의 3분의 1인 약 400㎾h의 칼슘이 포함되어 있습니다.
칼슘은 주로 어린이와 임산부에게만 필요한 것으로 생각하는 경향이 있지만 일반 어른에게도 칼슘이 필수입니다.
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이상 고혈압에 도움이 되는 운동 방법, 생활 습관, 음식 등을 알아봤습니다.
평소 건강관리에 조금만 신경써도 갑자기 발생하는 많은 질병을 예방할 수 있습니다.여러분 건강한 생활 되세요.
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