미국에서는 성인 3명 중 1명이 고혈압을 안고 생활하기 때문에 고혈압에 대한 식사 권장 사항이 최근 화제가 되고 있습니다. 고혈압의 원인은 무엇일까요? 일반적으로 채소나 과일을 충분히 섭취하지 않으면 높은 나트륨 섭취량과 낮은 칼륨 섭취량을 초래하여 고혈압 발병에 기여할 수 있습니다. 따라서 고혈압 같은 경우에는 나트륨이나 지방이 적은 식사를 하시고 다음 음식을 피하는 것이 좋습니다.
- 절임.
- 피클은 칼로리와 지방이 매우 낮고 비타민K가 풍부해 부상 후 혈액 응고를 도와줍니다. 하지만 그들은 나트륨으로 가득합니다. 하나의 중간 피클은 570mg 이상의 나트륨을 제공하며, 이는 하루 권장량의 1/3 이상입니다. 따라서 고혈압의 경우는 피클 섭취를 제한해 주시기 바랍니다.
- * 소금에 절인 양배추
- 소금에 절인 양배추는 비타민C와 K, 철분, 충분한 양의 섬유질을 제공하는 등 다양한 건강상의 이점이 있으며 면역체계도 강화하지만 섭취량을 제한하거나 저염 브랜드를 선택해야 합니다. 그 중 하루 권장 섭취량의 19%인 460mg 이상의 나트륨이 포함되어 있습니다.
- * 베이컨
- 베이컨은 맛있을 뿐만 아니라 다른 돼지고기 제품과 마찬가지로 비타민 B(비타민 B1, B2, B3, B6, B12), 비타민 D와 미네랄 아연, 철, 마그네슘을 함유하고 있습니다. 건강한 신체에 필수적인 요소를 포함하고 있습니다. 그런데 왜 대부분의 사람들은 그것을 먹는 것을 두려워할까요? 나트륨 함량이 매우 높기 때문입니다. 세 조각에는 약 270mg의 나트륨과 4.5g의 지방이 포함되어 있습니다. 짜고 기름진 돼지고기 베이컨 대신 나트륨 섭취를 줄이기 위해 칠면조 베이컨을 사용하는 것이 좋습니다.
- * 전유
- 당신이 근육을 단련하려고 할 때 전유가 최선의 선택입니다. 그것은 당신이 필요로 하는 양보다 더 많은 지방을 제공합니다. 전유에 포함된 포화지방은 몸에 좋지 않고 심장병을 일으킬 수 있습니다. 전유 1컵에는 8g의 지방이 들어 있습니다. 고혈압으로 살고 있다면 2%의 우유 또는 더 나은 탈지 우유를 사용해 보세요.
- * 도넛
- 달콤한 맛 때문에 사람들은 도넛을 좋아하지만 건강에는 좋지 않습니다. 단일 도넛은 튀길 때 300칼로리 이상과 12g의 지방을 제공할 수 있습니다. 즉 포화지방이나 트랜스지방을 많이 섭취하게 되어 심장병의 위험이 높아질 수 있습니다.
- * 라면
- 라면은 싸고 편리하기 때문에 전 세계 대학생들에게 인기가 있습니다. 그러나 영양소가 부족하고 건강하지 못한 성분이 많기 때문에 건강한 선택은 아닙니다. 라면 1팩에는 포화지방 6g을 포함한 지방 14g, 나트륨 1731g, 하루 권장량의 70% 이상을 제공합니다! 사실 맛주머니(국물)에 나트륨이 가장 많이 함유되어 있기 때문에 나트륨 섭취를 줄이려면 맛주머니를 넣지 않는 것이 좋습니다.
- * 술
- 과도한 음주는 혈압을 건강하지 못한 수준으로 올릴 수 있고 알코올은 혈관 벽을 손상시킬 수 있습니다. 고혈압인 사람은 술을 완전히 피하거나 적당히 마실 필요가 있습니다. 적당한 음주는 일반적으로 다음과 같이 간주됩니다.
- * 65세이상 남성 1일 1잔 * 65세미만 남성은 1일 2잔 * 남녀노소 1일 1잔
- 음료는 맥주 12온스, 와인 5온스 또는 80온스 증류주 1.5온스입니다. (1온스=약 29.57ml, 파온주)
- 당신이 고혈압인 경우에는 위의 음식을 제한하고 저나트륨 음식에 집중하는 것이 도움이 됩니다. 칼륨이 풍부한 바나나, 무염 조미료, 칼륨이 풍부한 흰고구마, 신선한 생선, 영양이 풍부한 리마콩, 철분이 풍부한 시금치, 오메가3 지방산이 풍부한 아마인을 선택하십시오.
출처 topfoodstoavoidwithhighbloodpressurenaturalnewsblogs.com 관련 포스팅 혈압을 낮추는 것은 혈압이 너무 높을 때 발생할 수 있는 치명적인 부작용을 겪지 않도록 하는데 도움이 된다… m.blog.naver.com
많은 미국인들은 예를 들어 칼슘이나 철을 이해하는 방식으로 마그네슘의 중요성을 이해하지 못한다… m.blog.naver.com