나이가 들면서 남성 호르몬이 감소하는 현상을 ‘남성 갱년기’라고 합니다 갱년기는 흔히 여성의 질병으로 불리지만 최근에는 남성도 겪는 질병으로 인식되기 시작했다. 남성 갱년기 질환으로 특별한 증세 없이 방치할 수 있어 주의해야 할 질환 중 하나다.
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애당초 상실
갱년기 장애를 시작하면 기억력이나 인지력이 떨어질 수도 있어요. 테스토스테론이 기억과 인지에도 영향을 주기 때문입니다. 특히 공간지각 능력의 저하에 따라 길을 잃거나 새로운 것에 적응하는데 어려움을 겪는 경우가 많습니다. 이 경우 외국어를 배우거나 뇌를 활용한 게임을 하면서 뇌세포를 활성화하면 뇌 건강에 도움이 된다.
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안과 우울증
남성의 갱년기에는 불안, 이라일라, 우울증 등의 심리적 증상이 동반됩니다. 요즘 짜증이 나거나 우울할 때가 있다면 갱년기를 의심해 볼 필요가 있으며, 다양한 취미생활을 하는 것이 도움이 될 것입니다. 여러 활동을 통해 행복을 느낄 때 뇌에서 분비되는 스트레스 호르몬 아드레날린이 감소하고 행복 호르몬 세로토닌이 증가한다.
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누긋한 몸
뱃살이 급격히 늘어나려면 적어도 한 번은 폐경을 의심해야 합니다 테스토스테론은 신체의 기초 대사율을 유지하고 근육 사이즈를 증가시켜 내장지방의 축적을 억제합니다. 그러나 이 호르몬이 줄어들면 기초 대사율이 저하되고 복부 지방이 증가하게 됩니다.
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기능 변화
성기능의 변화는 남성 갱년기의 주요 증상입니다. 이것은 폐경기 남성의 테스토스테론 농도 감소에 의한 성욕의 현저한 감소입니다. 관계가 좋으면 테스토스테론의 감소를 어느 정도 늦출 수 있습니다.
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성 갱년기 자가 진단법
성욕의 감소 / 무기력 / 근력과 지구력의 감소 / 키 약간 감소 / 의욕과 삶의 즐거움 부족 / 약간의 운동으로도 슬퍼지거나 초조해 집니다 / 저녁 식사 후 자주 기면 / 업무 성과 감소. 이 중 성기능 등의 항목에서 폐가 3개 이상이면 남성 갱년기를 의심할 수 있다.
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성 갱년기는 왜 생기는거죠?
남성 갱년기는 남성 호르몬 테스토스테론이 중년 이후 남성의 혈액에서 3.5ng/ml 이하로 떨어지면 발생합니다. 테스토스테론은 콜레스테롤에서 합성되는 스테로이드 호르몬으로 주로 남성의 고환에서 생성됩니다. 갱년 후 증상이 나타나는 여성과 달리 갱년기 장애는 천천히 진행되고 간과됩니다.
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인테스트는 어때요?
남성 갱년기는 혈액검사로 진단할 수 있습니다. 테스토스테론 수치와 호르몬을 검출하기 위해 혈액을 채취하게 되는 것입니다.호르몬 검사는 테스토스테론, 프롤락틴과 황체 형성 호르몬으로 구분을 하게 됩니다. 분비되는 성호르몬의 양은 시간이 지남에 따라 변하기 때문에 정확한 수치를 얻기 위해서는 오전 8시부터 10시 사이에 측정해야 합니다. 당뇨병, 고혈압 등이 있는 경우에는 추가 검사를 실시할 필요가 있습니다.
밤새서 놀다
올바른 생활 방식
규칙적인 운동은 갱년기 치료에 도움이 됩니다 흡연, 과음, 스트레스, 비만, 당뇨병 또는 고혈압을 앓고 있는 사람은 같은 연령대의 정상인보다 테스토스테론 수치가 약 10% 낮습니다. 가능하면 등산이나 조깅 같은 땀을 흘리는 유산소 운동을 주 3회, 하루 30분 이상 하여 흡연이나 과도한 음주를 피하고 충분한 휴식, 여가, 수면을 통해 스트레스를 줄입니다.
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짜임새 있는 식단
고지방식과 과식을 피하고 균형 잡힌 식사를 하도록 합시다. 청어, 과일과 야채, 곡물과 콩 등의 저칼로리, 고단백 식단을 섭취해 주시기 바랍니다. 굴, 마늘, 바지락은 성기능 개선에 도움이 됩니다. 하지만 적당한 지방과 콜레스테롤은 남성호르몬에 도움이 되기 때문에 너무 채식을 많이 하지 않는 것이 좋습니다.
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고용살이에 알맞은 음식
나쁜 음식인 아연은 안드로겐 분비 및 정자 생성을 촉진하는 대표적인 영양소입니다. 굴, 새우, 호박씨 등의 해산물은 아연이 풍부하며 특히 굴은 갱년기의 활력에 도움을 주는 단백질, 비타민 등의 영양소가 풍부하다. 푸른 생선과 견과류 등의 견과류는 마그네슘이 많이 함유되어 있으며, 땅콩, 잣, 호두에는 비타민 E와 리놀렌산과 같은 불포화 지방산이 많이 함유되어 있습니다. 버터, 치즈, 아이스크림은 테스토스테론 수치를 극적으로 낮춰 남성의 성욕을 저하시킬 수 있습니다. 카페인이나 알코올도 불면증을 유발할 수 있고 폐경 후 남성을 더 피곤하게 할 수 있으므로 주의해야 한다.