간헐적 단식물 16:8 방법 리뷰 공복시간 단기간 다이어트 기간 효과

간헐적 단식물 16:8 방법 리뷰 공복시간 단기간 다이어트 기간 효과

안녕하세요 재영입니다.이번에 소개하는 간헐적 단식물 연말이 다가오고 있습니다! 연말에는 연말 회식이나 모임이 많죠 사진도 찍으면서 추억을 쌓는데 벌써 11월 중순이고 12월까지 살을 빼려면 간헐적 단식으로 단기적으로 살을 빼려고 했거든요.오늘은 간헐적 단식물 다이어트에 대해 16:8 방법에 대한 후기를 알려드리고자 합니다.

간헐적 단식은 식이요법의 일종으로 식사와 단식을 반복하며 일정 수준 이상의 공복시간을 유지하도록 인위적으로 조정하는 방식입니다.

공복 시간과 식사 시간의 비율에 따라 16:8 단식 16시간 공복 또는 23:1 단식 1일 1식이 가장 유명한데 1일 1식이 되면 너무 힘들어서 나중에 폭식을 하게 되었습니다.저는 오늘 간헐적 단식 16:8 방법에 대해 소개하려고 합니다!

당뇨병 치료 연구 과정에서 음식에 공급되는 탄수화물을 줄이면 신체가 반응해 체내에 저장된 지방을 에너지원으로 활용하려는 케토제닉(ketogenic) 상태가 되는데 약 20시간의 공복시간 상태를 유지하면 인슐린 분비가 저하돼 지방을 에너지원으로 사용하려는 변화가 일어난다. 인슐린 수치가 24시간 이내에 저하하다[1] 이때 인슐린 분비량 감소를 이용하여 지방소모를 유도한다는 것이 이론적 근거입니다

이 분야 연구자들은 간헐적 단식이 우리 몸의 생체시계를 변화시켜 제2형 당뇨병, 심혈관 질환, 암 등의 치료에 도움이 되었다고 보고했고, 일부에서는 장내 세균 환경의 변화나 식생활 방식의 변화를 통해서도 체질 개선과 체중 감량 등의 유익한 효과가 있었다는 보고가 있습니다.

16:8 단식은 1일 2식으로 23:1 단식법보다는 약간 완화된 단식법으로 16시간 공복을 유지하고 8시간 이내에 2식을 먹으면 되는 방법입니다.

아침을 먹지 않으면 오전 10~12시부터 6~8시 전까지 점심과 저녁을 먹고 나머지 시간은 공복 상태를 지키거든요.

저녁을 먹지 않을 경우에는 오전 6~7시에서 오후 2~3시 사이에 아침과 점심은 먹어도 되고, 나머지 시간에는 아무것도 먹지 않는 것을 말합니다.

대신 지켜야 할 주의 사항이 있지만, 식단은 반드시 샐러드를 먹어야 하는 것은 아닙니다.자유에 먹는 것에 대신 폭식은 해서는 안 되는 것!허가된 식사 시간에 많은 음식을 섭취하면 인슐린이 급속히 증가하고 다이어트의 역효과가 나타나고 간헐적 단식을 할 이유가 없어집니다.식사는 지방과 단백질, 야채를 중심으로 천천히 시작하면 좋지만 저는 허용된 식사 시간에는 먹고 싶은 기름진 음식을 다 먹고 있습니다!대신 폭식만 하지 않으면, 고기는 자연스럽게 단기간 다이어트가 될 수밖에 없거든요.사실 가능하다면 저탄수화물 식사를 하는 것이 좋고 단식을 하는 기간에도 탄수화물 위주의 식사를 원한다면 지방을 최대한 배제하고 지방 위주의 식사를 원한다면 탄수화물을 최대한 배제하는 것이 좋습니다. 식사 시간 외에 물이나 소금 이외에는 아무것도 먹지 않고 마시지 않는 것이 좋지만 간헐적 단식의 핵심은 몸을 공복 상태로 만들어 체내 탄수화물 기반의 에너지원을 소모시키는 것이 핵심인 다이어트 방법이기 때문에 공복 상태를 늘려 지방을 연소시켜야 하기 때문에 물 이외에는 아무것도 먹지 않는 것이 단기간 다이어트에 중요합니다.처음에는 단식 기간이 길어서 힘들지만 생활 패턴이 잡히면 먹을 수 없는 기간에 배고픔이나 식욕의 고통을 느끼지 못했습니다.16시간 공복을 유지하면 자가포식이 가능해 살을 빼는 원리를 이용해 단기간 다이어트에도 효과적으로 적용할 수 있습니다.공복기간 동안 커피는 마셔도 되지만 라떼처럼 달거나 우유가 들어가는 건 안 되고 오로지 블랙커피만 가능합니다.밤에 자연스럽게 먹지 않기 때문에 살을 빼고 단기간 다이어트 방법으로는 가장 좋지 않을까 생각합니다.인슐린을 급증시키는 원인에는 정제된 탄수화물(설탕, 과자, 초콜릿, 액상 과당)이 있습니다.이런 정제 탄수화물을 많이 먹을 경우 인슐린이 급증하면서 치솟는 과정이 반복되고 인슐린 민감도가 저하되면서 인슐린을 더 많이 분비해야 하는 상황에 이르게 되고 이것이 바로 당뇨병으로 이어지게 됩니다.물은 안심하고 드셔도 되고 녹차나 허브차 같은 당류가 전혀 느껴지지 않는 음료는 섭취할 수 있습니다.대신에 단점은 밤에 약속을 잡기가 모호하다는 점ㅠㅠ..일이 끝나면 공복 상태를 유지해야 하기 때문 6시 이후에는 어떤 약속을 하는 것이 애매합니다.저는 12월 중순까지 4㎞이상 건강하게 살 빼기를 목표로 하고 있으므로, 12월 중순까지 1달 좀에 무슨 약속도 하지 않고 만약 약속을 해도 쉽게 카페에서 녹차 티만 마시고 주고 있습니다.하지만 목표 날이 다가오고 다이어트하려던 킬로 수에 이르면 오히려 만족하고 가슴이 벅차다는 생각에 나는 간헐적 단식물 16:8후기의 단기간 다이어트 방법을 추천합니다!#간헐적 단식 기간#간헐적 단식 성공#간헐적 단식 시간#간헐적 단식 체중#간헐적 단식 제로 콜라#간헐적 단식 16:8리뷰#단기간 다이어트#단식 방법#간헐적 단식 효과#간헐적 단식 공복 시간#단기간 다이어트 방법#단기간 단식 다이어트